Sahijab – Ketika seseorang mengalami cemas dan stres, maka akan memiliki kecenderungan untuk mencari makanan yang menenangkan. Namun makanan-makanan tersebut cenderung dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang justru menambah cemas dan stres lebih berat lagi.
Tidak mudah memang jika berurusan dengan rasa cemas dan stres, terlebih di kala kita dikejar pekerjaan dan harus menyelesaikannya. Meskipun tidak mungkin untuk menghindari semua tuntutan dan tanggung jawab, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan dan meredakannya.
Nah, jika Anda ingin terbebas dari stres dan cemas maka hal-hal berikut harus dilakukan termasuk makan makanan yang akan membantu Anda.
Baca Juga: 6 Makanan Pengurang Stres dan Sehatkan Tubuh, Cocok untuk Akhir Pekan
Sarapan secara teratur membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah terkendali sepanjang hari. Ini membantu menjaga suasana hati yang stabil dan mencegah serangan kecemasan. Sarapan dengan makanan yang sehat seperti buah dan sayuran, dan hindari makanan siap saji.
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Ketika kita tidak cukup tidur, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit kortisol, yang membantu kita mengatasi stres dan kecemasan. Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, cobalah tidur yang cukup di siang hari.
Cara terbaik untuk mengurangi kecemasan adalah dengan makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Makanan ini dikemas dengan nutrisi yang membantu mengatur kadar gula darah, yang pada gilirannya membantu menghilangkan stres dan gugup.
Misalnya, makan apel daripada minum jus buah akan memberi Anda serat yang membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada minum jus. Selain itu, makan sayuran segar seperti wortel atau kangkung. Di mana asupan vitamin C yang cukup, untuk membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit yang dapat menyebabkan kecemasan.
Seng merupakan mineral antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Juga berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Kekurangan seng telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan kecemasan.
Oleh karena itu, pastikan Anda memasukkan makanan kaya seng seperti daging merah, ikan, unggas, kacang-kacangan dan tiram dalam diet Anda untuk mengurangi kecemasan selama musim panas.
Banyak orang berpikir mereka minum cukup air, tetapi kebanyakan sebenarnya tidak. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan – dua hal yang dapat menyebabkan kecemasan. Jika Anda merasa lelah atau lelah sepanjang hari, cobalah minum lebih banyak air!
Minum banyak air sepanjang hari dan hindari minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman olahraga yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah diikuti dengan penurunan yang membuat Anda merasa lapar dan lelah.
