Satu 1 cangkir kacang navy atau harikot, mengandung 846 mg fosfor dan setara dengan 85 persen kebutuhan fosfor harian. Selain fosfor, kacang navy juga membantu Anda memenuhi kebutuhan magnesium harian – mineral yang mengontrol fungsi otot dan mendukung metabolisme sel.
1 cangkir oat mengandung 816 mg fosfor setara dengan 82 persn kebutuhan fosfor harian. Oat juga sangat sehat. Membantu mencegah sembelit dan mengatur tekanan darah dan kadar gula darah. Juga bertindak sebagai agen yang menenangkan dan meningkatkan kesehatan kulit.
Satu cangkir kacang pinto mengandung 793 mg fosfor setara dengan 79 persen kebutuhan fosfor harian. Kacang pinto juga kaya akan polifenol yang membantu memperlambat pertumbuhan tumor. Mereka mengurangi peradangan dan membantu dalam pengobatan kanker. Juga menjaga tingkat tekanan darah tetap terkendali, dan karenanya menawarkan harapan bagi penderita diabetes.