Sahijab Tips – Setiap wanita akan merasakan sakit yang berbeda-beda saat menstruasi atau haid, mulai dari yang ringan hingga berat sampai tidak bisa melakukan aktivitas. Kram menstruasi adalah bagian tak terpisahkan dari setiap bulan untuk wanita, namun dengan latihan tertentu bisa meredakan rasa sakit.
Hanya berbaring di tempat tidur pun seharian, tidak akan bisa menghilangkan rasa sakit yang mungkin Anda rasakan. Dan menurut para ahli, olahraga salah satu cara terbaik untuk mengatasi kram menstruasi! Beberapa ahli mengklaim bahwa olahraga membantu mengurangi kram menstruasi yang dipicu oleh prostaglandin.
Ini merupakan senyawa lipid aktif dalam tubuh kita. Mereka membatasi pembuluh darah di rahim, menyebabkan lapisan otot berkontraksi, sehingga menyebabkan kram menstruasi yang menyakitkan. Dikutip dari laman Healthshots, beberapa latihan ini dapat membantu mengurangi kram menstruasi.
Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba saat kram menstruasi:
Berlatih yoga dan peregangan dapat membantu meningkatkan aliran darah, sehingga melepaskan ketegangan dan kelenturan otot. Yoga menggabungkan meditasi, pernapasan terstruktur, dan peregangan, yang semuanya membantu dengan perhatian dan fleksibilitas.
Membungkuk ke depan yang sederhana, pose kepala-ke-lutut, dan tikungan ke depan bersudut lebar dapat dilakukan dengan sedikit usaha. Ketika lebih nyaman dengan peregangan dasar, pose kobra, dan pose miring terikat berbaring juga bisa dikurangi untuk menghilangkan rasa sakit.
Memasukkan aerobik atau pilates dalam rutinitas selama tiga minggu, diyakini dapat mengurangi nyeri haid. Gerakan dengan intensitas rendah akan lebih mudah dilakukan saat Anda sedang haid. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dengan meningkatkan aliran darah juga.
Bagi mereka yang tidak terlalu atletis tetapi ingin memanfaatkan kekuatan olahraga, dapat tetap aktif dan membantu meredakan kram. Beberapa penelitian menemukan bahwa berjalan di atas treadmill efektif dalam mengatasi gejala Premenstrual Syndrome (PMS). Anda dapat melakukannya sesuai dengan tingkat kenyamanan.
Lakukan latihan lantai sederhana seperti pengencangan panggul, tarian paha hingga putaran duduk akan membantu meredakan sakit menstruasi. Cari mana yang paling Anda sukai, atau minta pelatih untuk memandu Anda sampai terbiasa.
Jika Anda khawatir tentang latihan yang intens, memiliki persendian yang lemah atau hanya menikmati berada di dalam air – berenang adalah cara yang tepat. Ini akan membantu mengurangi intensitas kram menstruasi tetapi juga durasi keseluruhannya.
Mulailah dengan melakukan pemanasan di kolam renang selama 10 menit, diikuti dengan 40-45 menit latihan yang berfokus pada perut, panggul, dan paha (aerobik air) dan terakhir, akhiri dengan pendinginan selama 5 menit.
Jika Anda memilih untuk memulai latihan olahraga, berikan perhatian khusus pada tubuh dan jangan memaksakannya. Jika ragu, mintalah saran dari dokter.