Sahijab Tips – Sebagian dari kita mungkin sulit sekali mendapatkan tidur yang nyenyak dan bangun dalam keadaan segar dan penuh semangat. Ada banyak faktor yang dapat mengganggu pola tidur di malam hari, mulai dari stres kerja hingga tanggung jawab kehidupan pribadi.
Akibatnya, jadwal tidur terganggu dan bangun dalam keadaan yang melelahkan meskipun waktunya cukup lama. Jika selama ini Anda tidur larut malam, bangun kesiangan, dan tidur siang di siang hari, pertama kali yang harus diperhatikan adalah kebersihan tempat tidur.
Jangan sampai gangguan tidur yang kerap Anda alami berasal dari kasur atau tempat tidur. Nah, berikut adalah 7 tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik yang bisa memengaruhi kualitas tidur.
Tidur siang memiliki beberapa keuntungan, antara lain pengurangan stres, relaksasi, dan mengatur kelelahan. Namun, jika waktu tidur siang terlalu lama, mungkin akan merasa pening saat bangun dan mungkin sulit tidur di malam hari. Tidur siang selama 30 menit jika perlu. Selain itu, jika siklus tidur terganggu, hindari tidur siang.
Ini adalah salah satu alasan efektif dari kebersihan tidur yang baik. Jaga agar kamar tidur gelap dan sunyi begitu Anda menuju tempat tidur. Jauhkan ponsel dan perangkat elektronik lainnya dari tempat tidur, dan matikan lampu meja. Ruangan yang cukup terang dapat membuat Anda sulit untuk tertidur karena otak tidak menghasilkan cukup melatonin yang memicu tidur.
Siapa yang tidak suka mandi air hangat? Bagaimanapun, itu sangat menenangkan dan merelaksasi. Juga salah satu cara terbaik untuk tidur nyenyak. Faktanya, mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang tua. Jadi, satu jam sebelum tidur, mandilah.
Selain memperlancar tidur dan meningkatkan kualitas tidur, mendengarkan musik sebelum tidur dapat meningkatkan efisiensi tidur. Peningkatan efisiensi tidur sama dengan istirahat yang lebih konsisten dan lebih sedikit terbangun di malam hari. Cobalah mendengarkan musik yang menenangkan, seperti musik instrumental, yang akan membantu mengurangi stres.
Pernah bertanya-tanya mengapa Anda mengantuk setelah membaca? Nah, penelitian telah menunjukkan bahwa membaca mengharuskan mata untuk terus bergerak, yang melelahkan otot mata, mendorong tidur untuk mengambil alih. Selain itu, membaca membantu Anda menghilangkan stres, dan melakukannya tepat sebelum waktu tidur membantu menenangkan pikiran dan menangkal kecemasan. Akibatnya, ini dapat meningkatkan tidur yang lebih nyenyak.
Kunyit terkenal karena menambahkan rasa dan warna pada makanan. Anda juga bisa memikirkannya untuk tidur malam yang nyenyak. Mengapa? Susu mengandung asam amino pemicu tidur serta melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Selanjutnya, kunyit dapat melindungi dari stres oksidatif dan kurang tidur.
Jika tidak ada yang berhasil, rendam kaki dalam bak berisi air hangat selama 15 hingga 20 menit sebelum tidur. Merendam kaki dalam air hangat meningkatkan sensasi relaksasi pada tubuh. Juga membuat lebih mudah tertidur karena air hangat merangsang sirkulasi darah. Untuk memastikan tidak ada efek samping, rendam kaki sekali atau dua kali seminggu saja.
Selain tips ini, pertahankan jadwal tidur yang sehat dan perhatikan pola makan. Makanan tertentu sebaiknya dihindari sebelum tidur karena dapat mengganggu pola tidur Anda. Kafein, alkohol, dan makanan pedas adalah contoh dari makanan ini. Jika Anda menderita insomnia, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter tentang suplemen tidur.