Sahijab – Hijabers pernah mendengar olahraga squat? Olahraga yang satu ini cukup mudah dilakukan, tak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Selain itu, olahraga simpel ini ternyata memiliki sejumlah manfaat yang luar biasa.
Gerakan dasar squat cukup mudah dilakukan. Tinggal berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan dengan menggunakan otot perut.
Baca juga: Durasi Ideal Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Gerakan squat ini bisa membakar kalori di area paha, betis, dan pinggul. Melakukan gerakan squat selama 15 menit, bisa bantu membakar sekitar 200 kalori dalam tubuh. Selain bisa membakar kalori, gerakan squat juga bisa memberi sejumlah manfaat luar biasa pada tubuh wanita. Berikut, empat manfaatnya, seperti diolah Sahijab dari video Women Net:
Gerakan squat mampu meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah, ligamen, dan jaringan. Gerakan ini juga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh kita. Dengan latihan squat, risiko cedera kaki akan berkurang karena fleksibilitas otot sudah terlatih, sehingga kamu bisa beraktivitas dengan lebih nyaman
Squat bisa menciptakan lingkungan anabolik untuk membangun otot kamu. Selain itu, juga bisa memicu pelepasan hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot. proses metabolisme glukosa dan lemak, serta sensitivitas insulin juga bisa lebih lancar. Efeknya, tubuh bisa terlindungi dari sejumlah penyakit seperti diabetes obesitas dan gangguan kardiovaskuler.
Gerakan squat fokusnya lebih kepada otot tubuh bagian bawah, maka keseimbangan dan kekuatan tubuh akan meningkat. Saat kita dalam posisi setengah jongkok, otot akan dituntut menopang berat tubuh dan menyeimbangkan posisi. Kaki jadi lebih kuat dan keseimbangan tubuh tetap terjaga, meski usia terus bertambah tuh.
Gerakan squat bisa mengencangkan otot pantat, kalau dilakukan secara rutin ya. Gerakan squat bisa membantu Anda mendapatkan tubuh yang lebih berisi dan seksi. Selain melatih otot kaki, gerakan squat juga bisa membentuk pantat menjadi tampak lebih kencang. Tidak hanya membakar lemak, squat juga diyakini bisa meningkatkan massa otot tubuh.
Nah, itu tadi empat manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan gerakan olahraga squat rutin. Tetapi, ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan start, agar nantinya tidak ada otot yang kram atau cedera saat melakukan squat.
Baca juga: 7 Gaya Berhijab Siti Nurhaliza Saat Olahraga hingga di Rumah Saja