Sahijab – Apakah benar penyebab jerawat bisa dari makanan? Hubungan antara makanan dan jerawat masih kontroversial. Sementara banyak makanan menyebabkan jerawat dan penelitian telah membuktikannya, banyak penelitian menunjukkan sebaliknya. Kita tahu bahwa asupan nutrisi kita memengaruhi kesehatan kulit, dan pola makan kita memainkan peran utama dalam menjaga kulit.
Makanan saja tidak bisa menyebabkan jerawat. Namun, beberapa makanan dapat memperburuk jerawat yang ada. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membangun hubungan, kami telah membuat daftar makanan yang dapat memicu jerawat dan memperburuk kondisi.
Baca Juga: Manfaat Minyak Safflower, Bahan Paling Ampuh Obati Jerawat
1. Biji-bijian dan Gula Halus
Sebuah penelitian yang melibatkan 64 peserta dengan jerawat sedang hingga parah menemukan bahwa mereka yang berjerawat mengonsumsi lebih banyak karbohidrat. Selain itu, peserta dengan jerawat ini juga memiliki jumlah insulin-like growth factor-1 yang tinggi - hormon yang menyebabkan produksi sebum tinggi, yang biasanya memuncak selama masa pubertas.
Makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan gula meliputi:
Nasi putih
Mie beras, pasta, dan mie yang terbuat dari tepung putih
Roti, sereal, kue, kue kering, dan kue kering yang terbuat dari tepung putih
Minuman manis
Pemanis seperti madu, sirup maple, gula tebu
2. Produk Susu
Sebuah studi pada remaja wanita menemukan hubungan positif antara jerawat dan asupan susu utuh dan susu skim. Produk susu lainnya, seperti krim keju dan keju cottage, juga ditemukan menyebabkan jerawat. Mereka yang berjerawat lebih sering makan makanan dengan beban indeks glikemik tinggi. Mereka juga lebih minum susu dan es krim lebih sering.
3. Makanan Cepat Saji atau Junk Food
Sebuah studi yang mengevaluasi prevalensi jerawat pada remaja menemukan bahwa mereka yang berjerawat tidak memiliki kebiasaan makan yang sehat. Para peneliti menyimpulkan bahwa seringnya mengonsumsi makanan cepat saji seperti makanan berlemak, burger, sosis, kue, kue kering, dan gula dapat meningkatkan risiko jerawat atau memperburuknya.
4. Makanan dengan Lemak Omega-6 Tingkat Tinggi
Diet khas barat mengandung asam lemak omega-6 tingkat tinggi dan tingkat omega-3 yang lebih rendah. Asam lemak omega-6 ditemukan di sebagian besar minyak sayur dan minyak goreng, dan sebagian besar makanan olahan dimasak dalam minyak ini.
Anda tidak harus menghilangkan asupan lemak omega-6. Anda dapat mengontrol konsumsi makanan olahan dan makanan yang dibuat dari minyak nabati. Pilih minyak yang rendah asam lemak omega-6. Ini termasuk minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak sawit. Hindari asupan minyak tinggi asam lemak omega-6, termasuk minyak bunga matahari, kedelai, dan biji kapas.
5. Bubuk Protein Whey
Protein whey adalah cairan yang tertinggal setelah susu mengental dan dipisahkan selama proses pembuatan keju. Meskipun whey kaya akan asam amino, protein whey telah dikaitkan dengan peningkatan jerawat pada remaja.
6. Daging Non-Organik
Obat hormon steroid alami atau sintetis (termasuk progesteron, estrogen, dan testosteron) sering digunakan untuk meningkatkan laju pertumbuhan hewan. Ini dilakukan agar mereka siap lebih cepat untuk konsumsi manusia dan telah disetujui oleh FDA. Mengkonsumsi daging tersebut juga dapat memicu jerawat dengan meningkatkan aksi androgen dan Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1).
7. Kafein dan Alkohol
Sebuah penelitian menyatakan bahwa kopi mengurangi sensitivitas insulin. Ini berarti kadar gula darah Anda tetap tinggi untuk waktu yang lebih lama dari biasanya setelah Anda minum kopi. Ini dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk jerawat.
8. Makanan Kalengan
Makanan beku, kalengan, dan pra-masak dapat dianggap sebagai makanan olahan. Ini sering mengandung bahan tambahan, seperti pemanis, minyak, rempah-rempah, dan pengawet, yang digunakan sebagai perasa. Makanan siap saji biasanya banyak diproses dan dapat menyebabkan jerawat.
9. Makanan Goreng
Keripik kentang, kentang goreng, burger, dan makanan yang digoreng dan diproses lainnya juga dapat menyebabkan jerawat. Ini juga termasuk makanan glikemik tinggi lainnya yang meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat, menyebabkan kondisi peradangan seperti jerawat.
10. Minuman Energi
Minuman energi mengandung kadar gula yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar glukosa darah. Dalam sebuah penelitian, asupan gula dari minuman ringan ditemukan meningkatkan risiko jerawat. Minuman manis apa pun dapat meningkatkan risiko jerawat. Oleh karena itu, hindari minum minuman energi dan minuman bersoda dalam jumlah berlebihan.
Meskipun tidak ada penelitian yang konklusif, dan ada kebutuhan untuk penelitian lebih lanjut, menghindari makanan tertentu lebih mungkin membantu mengurangi risiko jerawat.