Sahijab – Kulit membutuhkan nutrisi yang tepat agar tetap sehat, bercahaya dan awet muda salah satunya bersumber dari sayuran. Dan minum jus adalah cara tercepat untuk mendapatkan semua nutrisi dari sayuran tersebut, dan yang paling penting adalah harganya cukup murah.
Perawatan kulit dan wajah memang bukan hanya dari produk kecantikan saja, tetapi dari dalam baik buah dan sayur. Sayuran segar khususnya mengandung vitamin, mineral, mikronutrien, dan antioksidan yang membantu menjaga integritas struktural kulit dan menetralisir radikal bebas.
Selain itu, mampu memperlambat tanda-tanda penuaan, kerutan, kulit tipis, pigmentasi, dan masalah lainnya. Berikut adalah lima jus sayuran terbaik untuk kulit, cara kerja, asupan harian yang direkomendasikan, dan banyak lagi. Yuk kita simak di bawah ini.
Baca Juga: Jangan Kaget Jika Sering Makan Makanan Sumber Beta Karoten
Wortel dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat. Ini adalah gudang karotenoid (beta-karoten, suatu bentuk Vitamin A yang baik untuk kulit), flavonoid, dan antioksidan. Wortel memiliki kemampuan penyembuhan luka, membantu mengurangi peradangan dan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya.
Rekomendasi Asupan Harian: Secangkir setara 100 gram wortel mentah mengandung 41 kkal, 5,9 mg vitamin C, 0,983 mg niasin, 1 mikrogram likopen, dan 0,66 mg vitamin E (alfa-tokoferol). Juga mengandung nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kulit. Anda dapat mengkonsumsi 2,5 cangkir wortel mentah atau jus setiap hari.
Bayam, baik mentah atau dimasak, kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat makanan. Ini juga mengandung asam lemak omega-3 dan senyawa anti-inflamasi lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kesehatan kulit secara keseluruhan.
Rekomendasi Asupan Harian: Anda bisa makan atau minum jus sebanyak 2 cangkir bayam setiap hari. Namun, jika Anda memiliki masalah persendian, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter tentang asupan bayam. Bayam mengandung kadar purin yang tinggi, dan purin yang berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat.
Brokoli kaya akan vitamin C dan E, flavonoid, karotenoid dan polifenol. Ini dapat melindungi kulit Anda dari photoaging, stres oksidatif, dan peradangan.
Rekomendasi Asupan Harian: Anda mungkin mengonsumsi sebanyak 2 cangkir brokoli (dijus atau direbus atau di-microwave) setiap hari.
Peterseli mengandung protein, vitamin A, B12, C, E, dan K, karoten dan asam lemak esensial. Nutrisi ini menjaga kesehatan kulit dan berkontribusi untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Rekomendasi Asupan Harian: Tidak ada rekomendasi standar tentang asupan peterseli harian. Anda cukup menambahkan beberapa tangkai peterseli ke jus atau smoothie apa pun. Ini juga menambah rasa unik pada jus atau smoothie.
Kale kaya akan vitamin, karotenoid (beta-karoten), dan polifenol. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi kale meningkatkan kandungan kolagen dan elastisitas kulit. Juga mengurangi stres oksidatif, yang pada gilirannya, dapat mencegah penuaan kulit dini.
Rekomendasi Asupan Harian: Tidak ada rekomendasi tentang asupan kale. Lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi untuk rekomendasi yang tepat.