Sahijab Beauty – Jika Anda khawatir dengan rambut rontok berlebihan, maka harus mulai memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari! Makanan dengan kadar gula tinggi, olahan hingga siap saji sangat rendah nutrisi yang memengaruhi pertumbuhan rambut.
Mengatasi kerontokan rambut memang tidak bisa mengandalkan perawatan rambut saja, tanpa memperhatikan asupan makanan bergizi. Rambut membutuhkan nutrisi penting agar sehat dan kuat, dan itu didapatkan dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Kita dapat memulihkan kekuatan rambut dengan melakukan beberapa modifikasi pola makan, seperti meningkatkan konsumsi makanan tertentu. Apa sebenarnya makanan-makanan tersebut? Berikut daftar 16 makanan untuk kesehatan rambut untuk mencegah kerontokan yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Serum Daun Jambu Biji Lebih Hebat dari Produk untuk Rambut Rontok
Telur berukuran sedang setara 50 gram mengandung 6,3 g protein, berbagai vitamin, dan mineral yang memperkuat folikel rambut. Bukti anekdotal menunjukkan bahwa telur dapat membuat rambut berkilau dan kuat, mencegah kerusakan rambut, dan mengurangi kerapuhan.
Daging unggas merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Ini adalah nutrisi penting untuk menutrisi rambut dan mencegah rambut rontok dan botak. Kekurangan protein berdampak pada struktur rambut dan pertumbuhan rambut, yang mengakibatkan telogen effluvium atau rambut rontok sementara.
Lentil seperti kacang polong split, lentil merah, kacang polong, lentil kuning, buncis, dan kacang merah kaya akan asam folat, zat besi, fosfor, seng, magnesium dan serat. Kekurangan mineral dan seng mengakibatkan alopecia difus atau distribusi umum kerontokan rambut di kulit kepala di antara anak-anak.
Ikan kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang meningkatkan kesehatan rambut. Minyak ikan merangsang sel-sel papila dermal dan mendorong pertumbuhan rambut dengan mengaktifkan jalur anagen, fase pertumbuhan siklus rambut.
Potongan daging sapi tanpa lemak kaya akan zat besi, seng, selenium, vitamin, dan protein yang bermanfaat meningkatkan pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin dan mineral juga dapat menyebabkan alopecia tanpa jaringan parut atau kerontokan rambut.
Kenari dikenal sebagai 'makanan rambut' karena mengandung asam lemak omega-3 – nutrisi penting untuk rambut sehat dan indah. Juga kaya protein dan mineral makro yang penting untuk pertumbuhan rambut. Kenari juga mengandung seng, zat besi, selenium, dan vitamin B1, B6, dan B9, yang merangsang pertumbuhan rambut dan mengurangi rambut rontok.
Almond kaya akan magnesium, selenium, protein, asam lemak tak jenuh, dan vitamin. Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium bertindak sebagai co-faktor reaksi metabolisme yang berbeda yang merangsang folikel rambut. Konsumsi 4-5 almond yang direndam setiap hari untuk memperkuat rambut dan menjaga pertumbuhan rambut yang sehat.
Biji-bijian, terutama biji bunga matahari, kaya akan beta-sitosterol yang efektif dalam mencegah androgenetic alopecia dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat. Biji rami juga merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 memperbaiki lapisan rambut dan mencegah kerontokan rambut dini.
Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, asam folat, dan vitamin. Nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Kadar kalsium yang tinggi dalam bayam memfasilitasi penyerapan vitamin D, vitamin penting yang mencegah kerontokan rambut wanita atau telogen effluvium.
Kale kaya akan vitamin A, K, C, asam folat, kalsium, dan magnesium . Ini adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Penuaan atau rambut beruban, penurunan produksi rambut, atau alopecia disebabkan oleh stres oksidatif. Vitamin A dan C dalam kale melindungi rambut dari radikal bebas dengan mengurangi dan menetralkannya.
Ubi jalar mengandung tembaga, besi, seng, dan protein, yang berperan penting dalam mencegah kerontokan rambut, terutama alopecia areata dan telogen effluvium. Ubi jalar juga kaya akan vitamin A yang bertindak sebagai antioksidan untuk mengurangi efek merusak dari radikal bebas, penyebab utama kerontokan rambut dan rambut beruban.
Wortel adalah sumber vitamin A dan C, karotenoid, dan potasium. Bukti anekdotal menunjukkan bahwa sayuran ini dapat berkontribusi pada kesehatan rambut. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan dalam hal ini.
Paprika adalah salah satu sumber vitamin C paling tinggi. Membantu mencegah kerusakan rambut dan kekeringan. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dan mencegah penipisan rambut. Selain itu, paprika adalah pembangkit tenaga berbagai vitamin dan mineral yang membantu mengobati kerontokan rambut.
Jeruk kaya akan vitamin C yang meningkatkan pertumbuhan rambut. Juga mengandung antioksidan, flavonoid, beta-karoten, magnesium, dan serat. Dengan demikian, konsumsi jus jeruk dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut.
Barley kaya akan serat, protein, antioksidan, dan vitamin E. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplementasi tokotrienol, turunan vitamin E, mengurangi stres oksidatif di kulit kepala – salah satu alasan utama kerontokan rambut dini.
Yoghurt adalah salah satu sumber probiotik terkaya yang meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kesehatan rambut. Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa yogurt kaya probiotik mendorong perkembangan folikel rambut dan menunda kerontokan rambut.
Selain memasukkan makanan ini ke dalam menu harian Anda, Anda juga bisa mencegah kerontokan rambut dengan cara lain. Simak beberapa tipsnya di bagian berikut.