Satu porsi daun bayam mentah atau 4 cangkir, mengandung omega-3 20 miligram, vitamin A 9800 IU, 5.890 mikrogram (mcg) beta-karoten, 260 mg kalium, 26 mg Vitamin C, 150 mcg asam folat, 2 mg vitamin E dan 68 mg kalsium lebih dari porsi yang sama dari selada.
Daftar menu diet sehat dan murah berikutnya adalah rutin minum satu teh tanpa pemanis atau gula. Selain mengandung antioksidan dan beragam nutrisi, segelas teh mampu mempercepat pembakaran lemak dan mengurangi penyerapannya di usus.
Makan ikan beberapa kali dalam seminggu, akan menyehatkan jantung dan meningkatkan asupan omega-3. Jika ikan menggantikan steak, Anda juga akan secara dramatis mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan.