Sahijab – Gugup atau nervous, juga cemas, ketika menghadapi situasi yang tak nyaman bisa kita alami. Namun jika rasa cemas sudah terasa berlebihan, jangan anggap remeh.
Meskipun wajar untuk merasa gugup tentang peristiwa penting atau perubahan hidup, tetapi ternyata banyak sekali orang yang hidup dengan gangguan kecemasan, yang lebih dari sekadar kekhawatiran atau ketakutan sesekali dirasakan. Gangguan kecemasan dapat berkisar dari gangguan kecemasan umum (GAD), yang merupakan kecemasan intens yang tidak dapat kita kendalikan, hingga gangguan panik - episode ketakutan yang tiba-tiba, bersamaan dengan jantung berdebar-debar, gemetar, gemetar, atau berkeringat.
Bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan, penting untuk melihat strategi yang dapat membantu mengelola atau mengurangi kecemasan dalam jangka panjang, seperti terapi bicara atau pengobatan. Tetapi semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari cara lain untuk mengurangi stres dan kecemasan dengan perubahan gaya hidup seperti makan makanan yang seimbang, membatasi alkohol dan kafein, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan saat kecemasan mulai muncul. Cobalah 10 saran yang didukung ahli ini untuk menenangkan pikiran dan membantu Anda agar bisa kembali mengendalikan diri. Sahijab kutip dari webmd.com untuk hijabers.
Kecemasan adalah keadaan pikiran yang berorientasi pada masa depan. Jadi, alih-alih mengkhawatirkan apa yang akan terjadi, "kembalikan diri Anda ke masa kini," kata Tamar Chansky, Ph.D., psikolog dan penulis Freeing Yourself from Anxiety. Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang terjadi sekarang? Apakah saya aman? Apakah ada yang perlu saya lakukan sekarang? Jika tidak, buatlah "janji" untuk memeriksa diri Anda di kemudian hari untuk meninjau kembali kekhawatiran yang dirasakan, sehingga skenario yang jauh itu tidak membuat Anda keluar jalur, katanya.
Baca juga:
Serangan panik yang berlebihan sering kali membuat Anda merasa sekarat atau mengalami serangan jantung. Ingatkan diri sendiri dengan kalimat sebagai berikut: "Saya mengalami serangan panik, tetapi tidak berbahaya, bersifat sementara, dan tidak ada yang perlu saya lakukan," kata Chansky. Hal lain yang perlu diingat bahwa ini adalah kebalikan dari tanda kematian yang akan datang - tubuh Anda mengaktifkan respons melawan-atau-lari, sistem yang akan membuat Anda tetap hidup, katanya.
Orang dengan kecemasan sering terpaku pada skenario terburuk, kata Chansky. Untuk mengatasi kekhawatiran ini, pikirkan tentang seberapa realistis kekhawatiran tersebut. Katakanlah Anda gugup dengan presentasi besar di tempat kerja. Daripada berpikir, "Saya akan gagal", misalnya, lebih baik katakan, "Saya gugup, tapi saya siap. Beberapa hal akan berjalan dengan baik, dan beberapa mungkin tidak, ”sarannya. Memikirkan kembali ketakutan Anda membantu melatih otak untuk menemukan cara yang rasional untuk mengatasi pikiran dan rasa cemas yang kita alami.
Bernapas dalam-dalam membantu Anda tenang. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan pernapasan khusus, Anda tidak perlu khawatir tentang menghitung jumlah napas tertentu, kata Chansky. Alih-alih hanya fokus pada menghirup dan menghembuskan napas secara merata. Ini akan membantu memperlambat dan memusatkan kembali pikiran Anda, katanya.
Lihatlah sekeliling Anda dan sebutkan tiga hal yang Anda lihat. Kemudian, sebutkan tiga suara yang Anda dengar. Terakhir, gerakkan tiga bagian tubuh Anda - pergelangan kaki, jari, atau lengan Anda. Kapan pun Anda merasakan otak Anda bergerak sangat cepat hingga menimbulkan kecemasa dan kepanikan, trik mental ini dapat membantu memusatkan pikiran Anda, dan membawa Anda kembali ke saat ini, kata Chansky.
Berdiri, berjalan-jalan, buang sampah dari meja Anda. Tetap lakukan tindakan apa pun yang mengganggu pikiran Anda sehingga bisa kembali dikendalikan, saran Chansky.
"Saat kita cemas, kita melindungi tubuh bagian atas kita - di mana jantung dan paru-paru kita berada - dengan membungkuk," kata Chansky. Untuk penangkal fisik langsung dari reaksi alami ini, tarik bahu ke belakang, berdiri atau duduk dengan kaki terbuka, dan buka dada. Ini membantu tubuh Anda mulai merasakan bahwa itu kembali terkendali, katanya.
Mungkin tergoda untuk meraih sesuatu yang manis saat Anda stres, tetapi cokelat batangan bisa lebih berbahaya karena penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu banyak gula dapat memperburuk perasaan cemas. Merogoh mangkuk permen, minum segelas air atau makan protein, kata Chansky, lebih baik dari makan coklat. Sebab, tiga hal tersebut akan memberikan energi lambat yang dapat digunakan tubuh Anda untuk pulih.
Telepon atau kirim SMS ke teman atau anggota keluarga dan selesaikan kekhawatiran Anda bersama mereka, kata Chansky. “Mengatakannya dengan lantang kepada orang lain dapat membantu Anda melihat mereka dengan jelas apa adanya.” Menulis ketakutan Anda di atas kertas juga dapat membantu.
Taktik terakhir ini mungkin yang paling mudah: Siapkan klip komedian atau acara TV lucu favorit Anda. Tertawa adalah resep yang bagus untuk pikiran yang gelisah, kata Chansky.
Penelitian menunjukkan bahwa tertawa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan kesejahteraan kita. Satu studi menemukan bahwa humor dapat membantu menurunkan kecemasan sebanyak (atau bahkan lebih dari) olahraga.