Manfaat Plank dan Cara Melakukannya dengan Benar

Sahijab – Manfaat plank bagi tubuh sangat luar biasa, meskipun gerakannya hanya satu namun membantu membakar lemak tubuh dengan cepat. Apalagi di tengah pandemi COVID-19, yang membuat kita harus banyak melakukan kegiatan di rumah salah satunya olahraga.

Nah, ini adalah waktu yang tepat bagi kita untuk tetap sehat meskipun ada di rumah. Perlu diingat, jadwal olahraga yang sehat dapat menghindarkan Anda dari risiko terserang penyakit jantung, diabetes, dan banyak lagi.

Untuk ini, latihan plank bisa membantu Anda. Apa itu latihan plank? Bagaimana manfaat plank selama pandemi dan bagaimana melakukannya adalah pertanyaan yang akan dijawab yang dikutip Sahijab dari Medlife.

Baca Juga: Manfaat Bersepeda yang Kini Menjadi Tren Olahraga di Tengah Pandemi

Apa itu Latihan Plank?

Latihan papan adalah latihan terbaik untuk memperkuat inti dan perut Anda. Latihan-latihan ini memperkuat pinggul, punggung bawah, dan perut serta meningkatkan keseimbangan tubuh. Ini digunakan dalam yoga, oleh petinju profesional dan olahraga seperti hoki, kriket dan sepak bola.

Manfaat Plank

Jumlah kalori yang akan Anda bakar tergantung pada berapa menit Anda melakukan latihan plank setiap hari. Misalnya, seseorang dengan berat 65 kg akan membakar 3 kalori setiap menit dengan melakukan plank. Ini beberapa manfaat plank bagi tubuh:

• Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh.
• Memperkuat inti Anda (yaitu tulang belakang, tulang bahu, panggul, dan persendian).
• Meningkatkan kelenturan tubuh.
• Mengurangi lemak perut dan membuat perut kencang.
• Mengurangi sakit punggung.
• Meningkatkan metabolisme.

Baca Juga: Durasi Ideal Olahraga untuk Turunkan Berat Badan

Bagaimana Cara Melakukan Latihan Papan?

Level: Pemula

Jenis: Plank Depan

Ada banyak cara untuk melakukan latihan plank, dan salah satu cara yang sederhana adalah melakukan latihan plank depan atau front plank. Jenis ini mirip dengan push-up, tetapi satu-satunya perbedaan adalah bahwa alih-alih menyandarkan berat badan di telapak tangan, Anda harus meletakkannya di siku.

Langkah-langkah:

• Telungkup di lantai dengan rata.
• Letakkan siku dan kaki Anda rata (seperti Push-up).
• Dorong tubuh Anda ke atas dan jaga agar dagu tetap kencang ke leher.
• Tahan posisi Anda selama 10 detik.
• Turunkan tubuh Anda ke bawah dan lanjutkan selama 3 kali dan kemudian istirahat.

Catatan penting: Pastikan punggung Anda benar-benar lurus saat melakukan latihan ini. Latihan papan dapat dimodifikasi menjadi papan dengan angkat kaki dan angkat lengan. Namun, jika Anda seorang pemula, Anda disarankan untuk melakukan latihan papan depan dan itu akan membantu Anda.

Baca Juga: Ingin Bugar? Universitas Harvard Rekomendasikan 5 Olahraga Ini