Sahijab – Mata adalah organ sensorik terpenting yang membantu Anda mengalami dan mengembangkan indera dan perasaan tanpa sentuhan. Itulah mengapa Anda harus melindungi mereka, sehingga bisa menikmati indahnya dunia sampai akhir hayat.
Tentu saja, usia, genetika, dan elektronik memengaruhi penglihatan. Tetapi makanan yang Anda pilih dapat membantu dengan mencegah kerusakan, dan menjaga kesehatan mata termasuk retina dan kornea Anda.
Untuk itu, makanan menjadi faktor penting menjaga mata tetap sehat dan terjaga dengan alami. Inilah 7 makanan yang bisa menjaga penglihatan agar tetap tajam yang dikutip Sahijab dari Style Craze.
Baca Juga: 5 Kesalahan Menggunakan Softlens yang Harus Kamu Hindari
Wortel adalah sayuran yang cantik dan sehat, sangat serbaguna dan memberikan warna yang luar biasa pada hidangan apa pun. Juga sarat dengan beta-karoten, antioksidan dan prekursor vitamin A.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengonsumsi wortel meningkatkan penglihatan malam pada manusia. Dan dapat mencegah kerusakan penglihatan. Wortel juga membantu mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan, dua penyebab utama masalah penglihatan.
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dengan menyeimbangkan rasio asam lemak omega-3 dan omega-6. Ketika tingkat peradangan rendah, fungsi tubuh dan otak Anda meningkat, sehingga memperkuat kekebalan Anda.
Ditambah lagi, area dekat retina sarat dengan DHA, sejenis asam lemak omega-3. Oleh karena itu, mengkonsumsi ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel bermanfaat untuk kesehatan mata Anda.
Jika Anda bukan pemakan ikan, Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan setelah berkonsultasi dengan dokter. Cara terbaik mengonsumsi ikan berlemak adalah dengan memanggangnya. Menggoreng atau merebus dapat menurunkan nilai makanannya.
Telur sarat dengan asam amino esensial dan vitamin yang larut dalam air dan lemak. Kuning telur, meskipun sedikit tinggi kolesterol, merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang baik, yang memberikan warna kuning.
Konsumsi satu atau dua telur utuh untuk menjaga kesehatan mata Anda. Telur rebus, rebus, atau rebus lunak adalah yang terbaik dan dapat ditambahkan ke makanan lain untuk meningkatkan rasanya.
Kacang adalah sumber lemak sehat dan vitamin E yang bagus, yang membantu mengurangi peradangan. Penelitian juga mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya vitamin E dapat membantu mencegah pembentukan katarak terkait usia.
Anda harus mengonsumsi segenggam kacang campur setiap hari untuk membantu meningkatkan dan melindungi penglihatan Anda. Namun, berhati-hatilah dengan kumpulan kecil kegembiraan ini karena Anda dapat dengan mudah berlebihan dengannya.
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Vitamin A, E, C dan lutein yang ada dalam brokoli menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mata. Ini membantu melindungi kesehatan visual dengan mencegah kerusakan foto dan oksidatif. Konsumsi brokoli panggang atau rebus.
Paprika merah merupakan sumber vitamin A, E, dan C yang baik serta zeaxanthin dan lutein. Vitamin dan fitonutrien ini dikenal dapat melindungi mata dari degenerasi makula, dan membantu menjaga kesehatan retina dengan mencegah kerusakan oksidatif. Konsumsi paprika merah mentah, direbus, atau ditumis.
Tiram kaya akan seng yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Anda dapat mengonsumsi tiram dari restoran terkenal.
Baca Juga: Ingin Mata Terlihat Segar? Lakukan Langkah Ini
Itulah 7 makanan yang bisa menjaga mata tetap sehat agar penglihatan tetap tajam sampai tua. Semoga bermanfaat.
Laporan Zahra Fadhilah