Sahijab – Ikan adalah salah satu makanan terbaik yang kaya akan nutrisi dan omega-3. Dan ikan adalah makanan yang baik juga bagi Anda yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa, konsumsi ikan dan minyak ikan secara teratur dapat membantu mengurangi obesitas. Ini diakibatan peradangan, mengurangi tingkat leptin dan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Namun tidak semua jenis ikan baik jika Anda sedang menjalani program diet. Yuk kita cari tahu jenis ikan terbaik untuk program menurunkan berat badan, yang dikutip Sahijab dari Style Craze.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Kelor Bubuk yang Terbukti Efektif
Salmon tangkapan liar adalah ikan berlemak serbaguna yang kaya akan asam lemak omega-3. Oleh karena itu, ikan ini dianggap sebagai salah satu ikan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Anda bisa mendapatkan 121 kalori dari 3 ons salmon. Ini kaya akan vitamin A, folat, niasin, vitamin B 12, kalsium, magnesium, fosfor, dan protein tanpa lemak. Berbagai penelitian telah menemukan korelasi positif antara konsumsi salmon dan penurunan berat badan.
Kalengan atau tidak, tuna baik untuk Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, EPA, dan DHA. Tuna adalah sumber protein, kalsium, zat besi, kalium, fosfor, vitamin A, folat, niasin, dan vitamin B12 yang baik. Baik tuna berlemak dan kurus direkomendasikan untuk Anda. Anda bisa dengan mudah menyiapkan salad tuna, sandwich, casserole, wraps, dan pasta.
Makarel mengandung sejumlah protein, asam lemak omega-3, EPA, DHA, vitamin B12, dan selenium. Semua nutrisi ini membantu mengurangi peradangan, meningkatkan laju metabolisme, membangun massa otot tanpa lemak, dan membantu penurunan berat badan. Anda bisa makan makarel panggang atau rebus, sup makarel, atau kari makarel untuk makan siang atau makan malam untuk menurunkan berat badan.
Ikan haring adalah ikan berlemak yang mirip dengan sarden. Ini kaya akan asam lemak omega-3. Ini adalah sumber vitamin A, D, dan B12, kalsium, fosfor, kalium, selenium, dan protein yang baik.
Tiga porsi ikan berlemak seminggu dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar leptin. Serta membantu penurunan berat badan pada individu yang mengalami obesitas. Makan ikan haring rebus atau panggang dengan sayuran untuk menyeimbangkan kebutuhan harian. FDA merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan haring dua kali seminggu.
Ikan kod adalah sumber vitamin A, kolin, magnesium, kalsium, fosfor, kalium, dan selenium. Sebuah studi yang dilakukan di University of Iceland menemukan bahwa konsumsi 150 gram ikan kod selama lima hari seminggu membantu menurunkan lebih dari 1,7 kg berat badan. Cukup dengan merebus ikan kod untuk mendapatkan semua manfaat nutrisinya.
Hilsa kaya akan sumber protein, lemak, vitamin C, dan kalsium. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Dhaka pada subjek hiperkolesterolemia telah menemukan bahwa meskipun bersifat berlemak, hilsa dapat menurunkan kolesterol LDL (jahat). Meskipun asupan ikan hilsa belum diketahui secara langsung berhubungan dengan penurunan BMI, namun tetap aman untuk jantung.
Baca Juga: Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Ketat
Enam jenis ikan terbaik yang tercantum di atas dapat membantu Anda mencapai target menurunkan berat badan. Tapi, Anda juga bisa memasukkan ikan lain ke dalam makanan dan melihat hasil yang baik.