Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Cepat dan Efektif

Sahijab – Banyak wanita yang mencari cara mengecilkan lengan tangan, di mana di bagian ini lemak sangat sulit sekali untuk hilang. Selain tidak baik untuk kesehatan, lemak di bagian ini membuat sulit sekali memilih pakaian karena sering kali kekecilan di lengan.

Tidak peduli seberapa banyak Anda mengontrol diet atau mengurangi makanan penutup, lemak di lengan tangan tampaknya tetap ada. Menjengkelkan, bukan? Tapi sebelum mencari cara untuk mengurangi otot lengan yang lembek, penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan akumulasi lemak tersebut.

Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Lemak di Leher Efektif dan Alami

Apa Penyebab Lemak Menumpuk di Lengan Tangan?

Jika Anda pikir Anda adalah satu-satunya yang menghadapi masalah ini, itu salah. Lemak di lengan hanyalah salah satu dari hal-hal yang disebabkan oleh awal penuaan. Seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme menurun. Dan jika tidak mengikuti gaya hidup aktif secara fisik, kelebihan lemak bisa disimpan di lengan.

Beberapa penelitian yang dilakukan menemukan bahwa, kadar testosteron yang rendah dapat memicu penumpukan lemak berlebih di daerah lengan tangan atas. Seiring bertambahnya usia wanita, kadar testosteron dalam tubuh menurun. Membuat wanita lebih sulit untuk mengecilkan lengan tangan yang lembek.

Jadi, ini menimbulkan pertanyaan. Bagaimana cara mengecilkan lengan tangan yang lembek? Apakah ada cara jitu untuk mengurangi lemak di lengan? Singkatnya, ya. Mari kita mulai dengan apa yang bisa Anda makan untuk mengurangi lengan yang lembek.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang Berlemak

1. Terus hitung

Hal pertama yang perlu diingat saat mencoba mengurangi lengan yang lembek adalah mulai memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi. Studi mengatakan bahwa, seseorang perlu membakar lemak tubuh sekitar 3.500 kalori setara kilogram lemak.

Cobalah mengurangi sekitar 500 kalori dari makanan harian dan selama seminggu, Anda akan membakar 3.500 kalori. Catat semua yang Anda makan dan kandungan kalorinya, di buku catatan, untuk cara yang lebih mudah melacak konsumsi.

2. Jauhkan gula

Gula sendiri tidak buruk sama sekali, tetapi untuk menghilangkan lengan yang lembek, Anda harus mengurangi makanan dengan kandungan gula yang berlebihan. Untuk mengurangi lemak lengan, buat perubahan pada diet harian Anda untuk mengurangi tambahan gula.

3. Jangan melewatkan sarapan

Ini adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri, jika ingin mengecilkan lengan tangan. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan Anda terlalu banyak makan sepanjang hari. Sebaliknya, makanlah sarapan yang tepat dan sehat untuk memulai hari dengan benar.

4. Sertakan protein

Jika Anda mencoba untuk menghilangkan lengan yang lembek, memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan. Makanan kaya protein akan membantu Anda membangun lebih banyak otot dan membantu meningkatkan metabolisme, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Latihan untuk Mengecilkan Lengan Tangan

Andai saja mengurangi lemak lengan semudah mengontrol pola makan. Meskipun makan dengan benar adalah setengah dari keseluruhan proses, Anda juga harus memberikan perhatian yang sama untuk berolahraga. Berikut adalah beberapa latihan yang mudah diikuti untuk hasil yang diinginkan.

1. Angkat berat

• Yang Anda butuhkan untuk latihan ini adalah sepasang beban standar. Jika Anda tidak memiliki dumbel, Anda dapat menggunakan sebotol air sebagai pengganti.
• Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
• Pegang beban dengan kedua tangan Anda dan angkat di atas kepala Anda. Perhatikan baik-baik bentuknya. Lengan Anda harus lurus.
• Perlahan, turunkan beban di belakang punggung Anda.
• Setelah menahan selama beberapa detik, angkat beban di atas kepala lagi.
• Saat melakukan latihan ini, jaga agar lengan sedekat mungkin dengan telinga.
• Lakukan 3 set masing-masing 20 repetisi.
• Beristirahatlah selama satu menit di antara setiap set.

2. Push up

Push up ampuh dalam mengurangi lemak lengan. Latihan ini dapat bekerja dengan baik untuk semua orang yang ingin kehilangan lengan yang lembek.

• Siapkan matras yoga di lantai dan berbaring tengkurap.
• Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan tangan Anda di lantai.
• Dengan tangan bertumpu kuat di tanah, angkat tubuh ke atas.
• Perlahan, turunkan tubuh Anda lagi, sampai dada Anda hampir menyentuh tanah.
• Karena latihan ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang luar biasa, mulailah dengan melakukan push-up lutut terlebih dahulu, dan kemudian lanjutkan ke push-up biasa saat Anda merasa nyaman.
• Istirahatkan lutut di lantai dan angkat tubuh bagian atas secara perlahan.
• Berhentilah sejenak dan kemudian turunkan lagi sampai dada dekat dengan tanah.
• Selama latihan ini, tarik napas saat turun dan buang napas saat mengangkat tubuh.
• Lakukan 3 repetisi dari 10 set setiap hari untuk hasil terbaik.

3. Olahraga cardio

Memasukkan lebih banyak olahraga cardio, akan membakar lebih banyak kalori. Berjalan atau jogging dapat membantu. Yoga atau menggunakan lompat tali juga dapat membantu Anda menurunkan lemak. Berolahraga adalah cara lain yang bagus untuk mengencangkan lengan tangan.

Baca Juga: 4 Cara Menjaga Rambut Tetap Bersih dan Segar Setelah Berolahraga

Jadi, cara mengecilkan lengan tangan tidak hanya dilakukan dengan mengurangi makanan saja. Tetapi Anda juga perlu latihan fisik, agar lengan kembali kencang dan sesuai dengan keinginan kita.