Tips Agar Jantung Sehat dan Badan Tetap Bugar

Sahijab – Jantung adalah organ vital tubuh, karena memompa darah ke seluruh sirkulasi dan mempertahankan pasokan oksigen dan nutrisi secara terus menerus. Organ yang satu ini bekerja keras sepanjang hari dan berdetak sekitar 2,5 miliar kali dalam seumur hidup.

Beberapa fungsi penting tubuh akan terpengaruh dan menunjukkan penurunan bersamaan, ketika jantung berhenti memompa seefisien yang seharusnya. Pola hidup yang modern saat ini, justru membuat banyak anak muda yang semakin rentang terkena penyakit tidak menular (PTM) seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi dan obesitas.

Dikutip Sahijab dari NTDV, kini semakin banyak anak muda yang juga rawan terkena penyakit jantung. Faktor risiko utama yang berkontribusi terhadap penyakit jantung dan PTM lainnya termasuk merokok, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, kolesterol tinggi hingga pola makan tidak sehat.

Baca Juga: Resep Baru Ustadz Zaidul Akbar untuk Jantung Sehat

Pada usia muda, merokok, dislipidemia dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama. Ini adalah faktor risiko yang dapat dimodifikasi dan karenanya dapat dikendalikan. Nah, berikut adalah tips untuk membuat jantung tetap sehat dan badan pun kembali bugar.

Tips Agar Jantung Sehat

tidak sulit bagi anak muda untuk menjaga kesehatan jantung, namun semua tidak datang begitu saja. Perlu usaha yang harus Anda lakukan, di antaranya sebagai berikut:

1. Jauhkan diri dari tembakau
2. Makanlah berbagai makanan dan makan dalam jumlah sedang
3. Sertakan semua 7 warna dan enam rasa untuk pola makan seimbang
4. Makan makanan yang sehat untuk jantung dengan banyak buah dan sayuran segar. Hindari lemak jenuh/trans, makanan putih olahan (gula putih, tepung putih dan nasi putih), makanan kemasan dan olahan. Kurangi garam dalam makanan.
5. Menjaga berat badan yang sehat. Ingat, lebih pendek garis pinggang, lebih panjang garis hidup
6. Berolahraga secara teratur minimal 30 menit 5 hari dalam seminggu
7. Ketahui nomor Anda: Setiap orang dewasa harus mengetahui tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterolnya
8. Kelola stres melalui meditasi dan aktivitas seperti yoga
9. Tidur nyenyak minimal 7-8 jam
10. Berlatih makan dengan penuh perhatian. Waspadai sinyal lapar dan kenyang. Gunakan semua panca indera saat makan: warna (mata), bau (hidung), rasa (rasa), tekstur (sentuhan) dan suara saat mengunyah (telinga) makanan.
11. Ikuti tes jalan kaki 6 menit: Jika Anda dapat berjalan 500 meter dalam enam menit, Anda tidak memiliki penyakit jantung mendasar yang signifikan.
12. Ingat rumus 80: Pertahankan tekanan darah rendah, gula puasa, LDL (kolesterol jahat), detak jantung dan lingkar pinggang di bawah 80; berjalan 80 menit sehari; jalan cepat 80 menit seminggu; berjalan dengan kecepatan minimal 80 langkah per menit.

Baca Juga: 4 Manfaat Susu Kedelai, Bantu Jaga Kesehatan Otak Hingga Otot

Itulah cara dan tips agar jantung tetap sehat yang bisa Anda lakukan mulai saat ini, dan hidup lebih lama dan tubu tetap bugar.