6 Cara Menyehatkan Paru-paru dengan Olahraga Sederhana

Sahijab – Organ paru-paru sangat penting, karena berfungsi memasok oksigen ke setiap sel dalam tubuh dan mengeluarkan karbon dioksida. Namun, kita biasanya menganggap remeh fungsi paru-paru dan pernapasan kita kecuali saat mengalami masalah pernapasan.

Kapasitas dan volume paru-paru adalah jumlah total udara yang menahan paru-paru Anda selama inspirasi dan ekspirasi. Seiring waktu, seiring bertambahnya usia, kapasitas dan fungsi paru-paru kita menurun. Merokok, polusi, dan masalah kesehatan lainnya seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat memperburuknya. 

Jangan sedih dahulu, ada cara menyehatkan paru-paru yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Latihan paru-paru memberikan cara untuk membantunya menjadi lebih efisien dalam mengelola aliran udara dan kadar oksigen. Dikutip Sahijab dari Pharmeasy, berikut adalah beberapa latihan dasar untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.

Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Lemak di Leher Efektif dan Alami

Cara Menyehatkan Paru-paru

1. Pernapasan bibir yang mengerucut 

Latihan pernapasan dengan bibir mengerucut mudah dan dapat dilakukan di mana saja kapan saja. Latihan ini membuat jalan napas Anda terbuka lebih lama, yang memfasilitasi aliran udara masuk dan keluar dari paru-paru. Ini membuat paru-paru lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Latihan ini dapat bermanfaat bagi orang yang kurang aktivitas fisik dan tidak sering menggunakan otot pernapasan.

Langkah-langkahnya sebagai berikut:

• Duduk tegak — postur yang baik mendorong gerakan paru-paru yang sehat
• Tarik napas perlahan-lahan dari hidung
• Kerutkan bibir seolah-olah Anda sedang cemberut
• Buang napas sepelan mungkin melalui bibir yang mengerucut
• Ulangi beberapa kali setiap hari

2. Pernapasan diafragma atau pernapasan perut 

Pernapasan diafragma adalah salah satu latihan terbaik yang menggunakan diafragma, lembaran otot berbentuk kubah yang ada di antara dada dan perut. Ini juga dikenal sebagai pernapasan perut karena perut naik dan turun dengan setiap napas. Ini seharusnya menjadi pernapasan utama, tetapi banyak dari kita mengembangkan kebiasaan menggunakan otot leher dan punggung yang membatasi jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru.

Ikuti langkah-langkah ini untuk melatih pernapasan diafragma:

• Berbaringlah lurus dan rilekskan tubuh
• Letakkan tangan Anda dengan ringan di perut
• Tarik napas melalui hidung dan pastikan perut bergerak ke luar sementara dada tetap diam
• Buang napas perlahan selama sekitar dua detik, dan perut akan bergerak ke dalam
• Ulangi beberapa kali setiap hari

3. Peregangan tulang rusuk 

Peregangan tulang rusuk itu sendiri menunjukkan apa yang dikatakannya, regangkan tulang rusuk Anda, yang bergerak selama setiap napas. 

• Berdiri posisi tegak dengan menjaga tangan Anda di pinggul Anda
• Tarik napas perlahan sampai paru-paru Anda terisi
• Tahan napas Anda selama 20 detik atau selama Anda merasa nyaman 
• Buang napas perlahan
• Ulangi dengan teratur

4. Menguap untuk tersenyum 

Latihan ini memberi ruang pada diafragma Anda untuk mengembang dan memberikan kekuatan pada otot-otot dada. 

• Duduk tegak di tepi tempat tidur atau kursi
• Jangkau lengan di atas kepala
• Buat peregangan lebar untuk menguap
• Turunkan tangan dan selesaikan dengan tersenyum selama tiga detik.
• Ulangi beberapa kali

5. Bersenandung

Setiap aktivitas yang bekerja otot perut juga bekerja paru-paru. Bersenandung sederhana dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Ini juga memaksa udara pengap keluar dari paru-paru sehingga lebih banyak udara segar yang bisa masuk. Ini mengurangi stres dan dapat membantu pasien tetap dalam mode pemulihan.

6. Pose Simhasan atau Singa 

Ini adalah pose unik yang mengharuskan Anda mengeluarkan suara. Suara yang tercipta saat Simhasana menyerupai suara auman singa. 

• Beri jarak antar lutut sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan jari-jari kedua kaki harus saling bersentuhan
• Gerakkan tubuh sedikit ke depan
• Letakkan telapak tangan Anda di lantai tepat di antara lutut
• Sedikit melengkungkan punggung dan gerakkan kepala ke belakang
• Buka mulut dan tarik lidah keluar ke arah dagu sejauh mungkin
• Saat Anda mengeluarkan napas dari mulut, keluarkan suara 'aah' dari tenggorokan
• Tutup mulut setelah menghembuskan napas dan menarik napas
• Rilekskan tubuh di posisi akhir

Baca Juga: Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Cepat dan Efektif

Cara menyehatkan paru-paru ini sangat mudah dilakukan, namun jika memiliki penyakit paru-paru kronis selalu konsultasikan dengan dokter.