Sahijab – Banyak orang yang kini mencari cara tidur nyenyak dan cepat, agar mereka bisa beristirahat dengan nyaman dan bangun lebih pagi. Terlebih di masa pandemi seperti saat ini, di mana banyak orang yang stres baik karena kehilangan pekerjaan maupun menghadapi pekerjaannya.
Akhirnya banyak orang yang mengalami kurang tidur, akibat stres yang berkepanjangan setiap harinya. Kurang tidur sendiri dapat memiliki efek merugikan yang luas pada otak kita dan seluruh metabolisme, namun Anda dapat mengatasinya dengan konsumsi minuman yang baik dan sehat.
Dikutip Sahijab dari NDTV, beberapa minuman baik diminum di malam hari setidaknya dua jam menjelang tidur malam. Dan deretan minuman ini akan membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak dan lebih cepat, sehingga Anda bisa beristirahat dengan maksimal.
Baca Juga: Lima Tanaman Ini Bisa Buat Tidurmu Lebih Nyenyak
Kebiasaan kuno minum segelas susu hangat sebelum tidur ternyata sangat baik. Susu mengandung triptofan, asam amino yang membuat kita cepat mengantuk. Triptofan adalah prekursor untuk melatonin dan serotonin - keduanya neurotransmitter - yang membantu dalam tidur.
Selain itu, minuman hangat ini juga membantu merilekskan pikiran dan tubuh. Susu juga memiliki jumlah karbohidrat yang baik yang diketahui dapat membuat seseorang mengantuk. Kalsium dalam susu bekerja dengan triptofan untuk membuat lebih banyak melatonin, yang selanjutnya membuat seseorang merasa mengantuk.
Untuk vegan, susu almond adalah alternatif yang baik untuk produk susu. Susu almond kaya akan triptofan; selain itu, ini adalah sumber magnesium yang baik yang akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan kualitas tidur.
Minuman lain sebelum tidur yang populer, memiliki efek positif pada tidur karena senyawa antioksidan apigenin. Antioksidan mengais radikal bebas dan merilekskan tubuh, apigenin terutama terkait dengan pengurangan kecemasan dan karenanya tidur nyenyak.
Madu, ditambahkan ke air hangat atau secangkir teh hijau juga sangat menenangkan. Madu mengandung beberapa triptofan, jadi menambahkan madu ke minuman malam Anda atau hanya madu dengan air hangat adalah penutup malam yang manis.
Air kelapa segar murni adalah minuman rendah kalori yang tidak hanya memberi energi pada kita. Tetapi juga merupakan harta karun mineral seperti potasium, dan magnesium yang membuat tubuh Anda lebih rileks.
Dalam ayurveda, pengobatan India kuno, telah menggunakan ramuan ashwagandha selama berabad-abad untuk menenangkan pikiran dan tubuh dan untuk meningkatkan kualitas tidur. Ini adalah ramuan adaptogen yang merevitalisasi seluruh tubuh. Akar ashwagandha, direndam dalam air panas, adalah minuman yang baik untuk tidur lebih nyenyak.
Saffron adalah rempah-rempah yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Saffron bisa menenangkan saraf, sehingga membuat rileks dan bisa tertidur dengan cepat. Minuman ini bisa dibuat dengan 1 atau 2 helai saffron, ditambah satu sendok teh madu dan sedikit ghee.
Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari Agar Bisa Tidur Nyenyak
Namun, Anda juga harus hindari kopi dan teh, setidaknya dua jam menjelang tidur. Nah, tidak sulit bukan mencari cara tidur nyenyak dan cepat di malam hari, agar kesehatan kita tetap optimal.