Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan tubuh, dan ditemukan secara alami dalam roti gandum, sayuran hijau tua dan kacang-kacangan. Magnesium dan kalsium bekerja sama erat untuk mempertahankan tulang yang kuat.
Sekitar 50-60 persen dari Magnesium tubuh disimpan dalam sistem kerangka. Karena pentingnya bagi sistem kerangka, baik secara struktural maupun fungsional, tidak dapat diabaikan dari setiap diskusi tentang kesehatan tulang.
Jumlah harian magnesium yang direkomendasikan adalah 300 hingga 500 mg. Keseimbangan yang ideal adalah dua bagian Kalsium untuk satu bagian Magnesium. Jika multivitamin Anda memiliki 1.000 mg kalsium, seharusnya mengandung 500 mg Magnesium.
Vitamin K datang dalam dua bentuk - K1 dan K2. Vitamin K1 ditemukan terutama dalam sayuran hijau, berdaun dan silangan termasuk lobak Swiss, brokoli, kubis, kubis Brussel, kembang kol, selada air, lobak, arugula, bayam, lobak, kangkung, dan bok choy.
Vitamin K2, yang sebagian besar diproduksi oleh bakteri, dibagi lagi menjadi subkelompok bernama MK4 hingga MK13. Ini ditemukan di beberapa produk susu, babi, unggas dan makanan fermentasi. Vitamin K2 mungkin memiliki lebih banyak efek perlindungan pada tulang daripada vitamin K1. Namun, defisiensi K1 dan K2 tampaknya memiliki efek negatif.