Sertakan cukup protein dalam makanan, antara lain daging tanpa lemak termasuk ikan, telur, kacang-kacangan dan taoge. Makan ikan 2-3 kali seminggu. Sertakan ikan laut seperti sarden dan tuna. Ikan ini sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan salah satu lemak sehat.
Selalu masak telur, ikan, dan daging dengan benar sebelum dimakan. Hindari makanan mentah atau setengah matang, karena mungkin mengandung bakteri yang dapat menyebabkan keracunan, juga dapat meracuni darah bayi.
Tubuh Anda membutuhkan asam lemak esensial (EFA) untuk mempertahankan metabolisme yang tinggi selama kehamilan. Asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan otak normal janin.
DHA (Docosahexaenoic Acid) yang ditemukan dalam asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam perkembangan otak janin. Sumber lemak esensial yang baik adalah minyak zaitun, minyak ikan cod, ikan, minyak biji gandum, minyak biji rami dan minyak kelapa.
Kacang-kacangan harus selalu tersedia dalam kehamilan yang sehat. Kacang-kacangan kaya akan protein dan serat dan juga beberapa nutrisi penting seperti seng, zat besi, folat dan kalsium.