Sahijab – Osteoporosis dapat kita hindari dengan mengonsumsi susu, suplemen kalsium hingga berjemur di pagi hari. Tetapi apakah cara mencegah osteoporosis hanya bisa dilakukan itu saja? Ternyata tidak, ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk terhindari dari pengeroposan tulang di masa tua.
Dikutip Sahijab dari Netmeds, pengeroposan tulang sendiri umum terjadi pada orang dewasa di atas usia 50 tahun. Tapi itu bukan bagian yang tak terhindarkan dari penuaan. Tulang adalah struktur dinamis, terus-menerus merombak diri melalui penambahan dan pengurangan material.
Selama dekade ketiga hidup, massa tulang memuncak. Setelah itu, ini adalah proses yang menurun, salah satu yang dipercepat pada wanita setelah menopause karena tingkat estrogen mereka turun.
Sementara pria yang lebih tua juga dapat mengembangkan osteoporosis, meskipun dimulai sekitar usia 65 atau 70. Selain usia, faktor risiko termasuk memiliki riwayat keluarga dengan kondisi tersebut, bertubuh kecil dan kurus, merokok, minum terlalu banyak alkohol dan tidak aktif secara fisik.
Baca Juga: 6 Mineral dan Vitamin untuk Tulang Kuat dan Sehat
Berikut adalah tiga cara mencegah osteoporosis, sekaligus menjaga tulang tetap kuat dan sehat.
Latihan menahan beban dan penguatan otot merangsang pembentukan tulang dan memperlambat pengeroposan tulang terkait usia.
Beberapa aktivitas menahan beban meliputi:
Latihan penguatan otot, mengharuskan Anda bekerja melawan beban tambahan, seperti beban bebas, mesin beban, karet gelang dan tubuh sendiri seperti push-up.
Jika Anda seorang penggemar yoga, rutinitas setiap hari selama 12 menit meningkatkan kepadatan mineral di tulang belakang, paha dan pinggul.
Banyak buah dan sayuran mengandung sejumlah nutrisi yang ramah tulang, termasuk kalsium, magnesium, potasium, vitamin K, vitamin C dan protein. Makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, asinan kubis dan kimchi, juga dapat berdampak positif pada tulang.
Mengonsumsi sayuran dan makanan fermentasi yang kaya probiotik, akan mendukung populasi mikroba usus yang sehat. Dan dengan usus yang sehat, maka tubuh akan optimal dalam menyerap kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa, pria dan wanita di atas usia 50 yang kurang tidur memiliki risiko osteoporosis yang tinggi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur, agar bangun lebih segar. Dan dengan tidur yang baik, maka tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menjaga dan memperbaiki tulang.
Baca Juga: 8 Manfaat Edamame untuk Kesehatan yang Menakjubkan
Nah, itulah beberapa cara yang efektif dalam mencegah osteoporosis yang bisa Anda lakukan mulai saat ini.