Sahijab – Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan, dengan mengatur pola makan yang tepat. Ini bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol, salah satunya caranya adalah dengan mengurangi asupan kalori.
Menghitung asupan kalori merupakan hal penting, karena memainkan peran penting terhadap kenaikan berat badan. Kalori adalah energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Tubuh memperoleh kalori dari konsumsi makanan sehari-hari.
Kalori yang masuk ke dalam tubuh lalu diubah menjadi energi untuk beraktivitas. Namun, jika mengkonsumsi kalori yang berlebihan akan berubah menjadi lemak. Akibatnya, berat badan akan ikut meningkat. Maka dalam hal ini, banyak orang yang memilih makanan rendah kalori.
Baca Juga: 17 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Lemak untuk Diet
Berikut ini Sahijab rangkum sejumlah sumber makanan yang mengandung rendah kalori yang baik untuk tubuh:
Mentimun merupakan buah rendah kalori. Setiap 300 gram mentimun mengandung sekitar 45 kalori. Sedangkan secangkir mentimun iris, kalorinya hanya 14 kalori tidak sampai 1 persen. Meski diperkaya nutrisi seperti vitamin C dan K, mentimun termasuk sebagai makanan dengan kepadatan energi yang sangat rendah.
Telur lebih dikenal sebagai sumber protein yang paling mudah didapatkan. Satu telur berukuran besar memiliki sekitar 72 kalori, 6 gram protein, vitamin, dan mineral penting. Hasil studi menunjukkan bahwa sarapan dengan satu porsi telur dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Bayam merupakan sayuran hijau yang tinggi zat besi, kalium, vitamin, serat dan termasuk makanan rendah kalori.Kalori pada secangkir bayam mentah hanya 7 kalori, sedangkan ketika sudah dimasak sekitar 23 kalori.
Ikan adalah makanan yang mengandung kalori rendah untuk diet. Selain tinggi protein dan lemak sehat, jenis ikan kod, salmon, makerel, atau tuna juga dapat Anda konsumsi selama diet karena rendah kalori. Ikan kod berukuran 85 gram hanya mengandung kalori di bawah 70 kalori. Protein pada ikan-ikan tersebut memiliki efek mengenyangkan untuk yang mengonsumsinya.
Baca Juga: 22 Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Diet Ketat
Popcorn adalah jenis makanan rendah kalori kelima yang bagus untuk diet menurunkan berat badan. Makanan ini memiliki kandungan serat yang tinggi, popcorn menduduki puncak tertinggi sebagai salah satu camilan rendah kalori yang paling mengenyangkan. Meskipun hanya ada 31 kalori dalam 1 cangkir (8 gram) popcorn, ia menawarkan 1,2 gram serat makanan hingga 5 persen dari kebutuhan serat harian.
Serat tidak hanya memperlambat proses pencernaan untuk meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga dapat menstabilkan gula darah untuk mencegah rasa lapar dan keinginan ngemil. Selain itu, popcorn juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang lebih dari banyak makanan ringan populer lainnya.
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan kenyang sambil menyuplai sedikit kalori. Satu cangkir (152 gram) semangka potong dadu mengandung 46 kalori bersama berbagai macam mikronutrien penting seperti vitamin A dan C.
Makan makanan dengan kepadatan kalori rendah, seperti semangka, telah terbukti memiliki efek yang sama pada perasaan kenyang dan lapar. dDibandingkan dengan makanan dengan kepadatan kalori tinggi. Ditambah, makanan dengan kepadatan kalori lebih rendah telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan asupan kalori.