Sahijab – Manfaat alpukat untuk ibu hamil cukup banyak, namun tidak banyak yang mengetahuinya. Padahal nutrisi ketika hamil memegang peran penting untuk perkembangan janin, komposisi ASI, dan juga Kesehatan bayi serta ibunya.
Buah atau sayuran yang sangat kaya akan nutrisi kerap dianggap sebagai makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil. Salah satu buah yang mempunyai manfaat untuk ibu hamil adalah alpukat. Hal ini karena alpukat mempunyai berbagai manfaat yang mungkin saja belum kamu ketahui.
Tapi, tidak jarang yang menganggap bahwa alpukat juga mengandung lemak yang tinggi sehingga orang yang sedang mengandung harus membatasi mengonsumsi buah ini. Benarkah demikian? Simak ulasan selengkapnya yang disadur dari Avocaderia.
Baca Juga: 4 Manfaat Alpukat untuk Mengatasi Kulit Wajah Kering
Manfaat alpukat untuk ibu hamil adalah mengandung lemak yang sehat. Lemak sangat penting selama kehamilan, kalori ekstra diperlukan untuk pertumbuhan janin, dan lemak sehat adalah cara yang baik untuk mendapatkan kalori tersebut.
Lemak sehat, dalam hal ini lemak tak jenuh tunggal, akan membantu kamu meningkatkan asupan lemak tanpa semua 'hal buruk' yang menyertainya. Alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 - keduanya sangat bermanfaat bagi kamu dan janin.
Tidak jarang menemukan diri kamu dengan penyakit perut dan sembelit selama kehamilan. Kandungan serat dan magnesium yang kaya yang ditemukan dalam alpukat benar-benar akan membantu ini, karena membantu pencernaan dan memudahkan buang air besar.
Morning sickness dapat melemahkan pada tahap awal kehamilan, membuat kamu benar-benar lelah sepanjang trimester pertama. Karena mengandung vitamin C dan vitamin B6 manfaat alpukat untuk ibu hamil adalah dapat meringankan gejala mual di pagi hari dan membantu tubuh menyerap vitamin yang ditemukan dalam buah dan sayuran dengan lebih baik.
Antioksidan adalah senyawa yang diperlukan untuk melindungi kita dari kerusakan sel. Alpukat sangat kaya akan antioksidan karotenoid lutein, sehingga manfaat alpukat untuk ibu hamil adalah untuk perkembangan mata dan fungsi otak dengan janin.
Antioksidan ini juga ditemukan dalam ASI, dan kadarnya terkait langsung dengan asupan ibu. Oleh karena itu, dengan makan lebih banyak alpukat setelah kehamilan dan memasuki fase menyusui, kamu juga dapat meningkatkan kadar karotenoid ASI sebagai komponen penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Wanita hamil dapat mengalami kekurangan zat besi, yang dapat menyebabkan anemia. Alpukat mengandung zat besi tingkat tinggi dan jumlah yang diperlukan untuk menjaga kadar zat besi yang sehat selama kehamilan.
Kamu mungkin terkejut mengetahui bahwa alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang. Kalium dan kalsium adalah manfaat alpukat untuk ibu hamil untuk membantu meringankan kram yaitu sesuatu yang umum selama kehamilan. Kram kaki khususnya adalah sistem yang umum, dan alpukat memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan dari rasa sakit yang tidak nyaman dan seringkali menyakitkan ini.
Janin yang sedang tumbuh membutuhkan lemak untuk mengembangkan otaknya dengan cara yang sehat. Satu cangkir alpukat mengandung 22mg kolin, jumlah yang diperlukan untuk perkembangan otak dan saraf janin. Plus, zat besi yang juga penting untuk perkembangan otak, saraf, dan sel darah merah yang tepat.
Alpukat tinggi serat, dan ini berarti alpukat benar-benar dapat menurunkan kemungkinan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Kandungan serat, lemak sehat, dan nutrisinya yang tinggi juga dapat menciptakan perasaan kenyang, memungkinkan kamu untuk tetap berenergi sepanjang hari sambil mempertahankan berat badan yang sehat untuk kamu dan jabang bayi.
Baca Juga: Kaya Antioksidan, Ini Manfaat Minyak Alpukat untuk Kulit
Sekali lagi, kandungan serat yang tinggi dalam alpukat dapat memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar, termasuk mengurangi risiko diabetes. Setengah buah alpukat mengandung 6-7 gram serat, yang oleh para ilmuwan dikaitkan dengan risiko diabetes dan komplikasinya yang jauh lebih rendah.
Hal terakhir yang kamu inginkan ketika mengandung adalah menghabiskan berjam-jam di dapur atau toko kelontong dengan cermat merencanakan diet ramah bayi. Kabar baiknya adalah bahwa manfaat alpukat untuk ibu hamil sangat banyak sehingga kamu dapat menambahkannya ke dalam apa saja. Apakah menginginkan camilan sehat atau makanan lengkap, ada banyak cara untuk memasukkan alpukat ke dalam diet kehamilan.