Sahijab – Setiap orang pastinya ingin memiliki berat badan ideal. Terlebih untuk menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan. Namun, untuk meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang benar agar tidak mengganggu masalah kesehatan lainnya
Untuk menaikkan berat badan tentunya harus menyesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah. Menurut penelitian yang telah dilakukan mengatakan bahwa kekurangan berat badan juga dapat merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, mengakibatkan penyakit osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.
Untuk itu, Sahijab akan memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan yang sehat serta mendapatkan berat badan ideal.
Baca Juga: 7 Manfaat Lemon untuk Diet, Bisa Menurunkan Berat Badan?
Untuk menambah berat badan sebaiknya untuk tidak mengkonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi. Untuk bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, Anda tetap perlu mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan. Sebagai tambahan, Anda dapat mengkonsumsi suplemen nutrisi untuk mencukupi kebutuhan nutrisi serta menambah berat badan.
Cara untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Jika ingin menambah berat secara bertahap, bisa dilakukan dengan menargetkan 300 - 500 kalori per hari. Selain itu, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan konsumsi 700 - 100 kalori per hari.
Sebenarnya dengan minum diet soda, kopi, dan minuman lain dapat menaikkan berat badan. Namun hal ini termasuk sebagai cara yang kurang sehat karena mengandung banyak kalori tetapi sedikit nilai gizi. Sebaliknya, pilih minuman smoothie atau milkshake sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku, dan taburkan biji rami bubuk sebagai cara menambah berat badan yang sehat.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan Rendah Kalori yang Baik Dikonsumsi Sehari-hari
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak. Jika di iringi dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan, sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.