Sahijab – Pastinya setiap orang memiliki keinginan untuk menjaga berat badan, untuk mereka melakukan berbagai cara untuk melakukan program diet. Bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan, dianjurkan mengurangi porsi makanan yang kamu konsumsi.
Namun, tidak hanya mengurangi porsi makan, kamu juga dianjurkan untuk memperhatikan agar jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibakar. Kondisi inilah yang disebut dengan defisit kalori.
Salah satu kesalahan yang sering dialami pemula ketika melakukan defisit kalori adalah menerapkan defisit kalori yang terlalu banyak. Misalnya, jika kebutuhan kalori harian seseorang untuk menjaga berat badan sehat adalah 1.700 kalori.Dengan menerapkan defisit kalori dan hanya makan 1.000 kalori per hari sehingga penurunannya sangat drastis.
Dengan membatasi asupan kalori terlalu berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk menyebabkan kekurangan gizi, penurunan metabolisme tubuh, dan sistem kekebalan tubuh menurun. Berikut ini Sahijab rangkum dari berbagai sumber tips diet defisit kalori untuk pemula.
Baca Juga: 8 Tips Diet Tanpa Olahraga, Terbukti Ampuh Menurunkan Berat Badan
Kamu dapat mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuhmu setiap hari dengan cara mengurangi porsi makanan, mengurangi kebiasaan makan camilan, dan memilih makanan tidak mengandung banyak lemak untuk di konsumsi. Serta mengatur jumlah kalori, namun jangan menurunkan kalori kamu secara drastis yang dapat membuat kamu tidak fit.
Jumlah kalori yang kita butuhkan setiap harinya juga dipengaruhi oleh tingkat aktivitas fisik yang dilakukan, termasuk olahraga dan aktivitas fisik di luar olahraga. Jika kita meningkatkan kebutuhan kalori dengan bergerak lebih aktif dan mengonsumsi jumlah kalori yang sama, kita akan mencapai defisit kalori.
Cara defisit diet untuk pemula dengan mengkombinasikan diet dan olahraga. Hal ini berarti mereka mengurangi asupan kalori dari makanan sebanyak 250 kalori setiap hari, ditambah lagi dengan berjalan cepat selama 60 menit untuk membakar 250 kalori lagi. Jadi, total defisit kalori yang berhasil mereka buat adalah 500 kalori. Bila melakukan rencana serupa setiap hari, kamu akan mencapai defisit kalori sebanyak 3500 kalori untuk menurunkan berat badan.
Tidak masalah cara mana yang kamu pilih untuk membuat defisit energi. Yang penting, kamu memahami dan membuat defisit kalori secara teratur, sehingga kamu bisa menurunkan berat badan sesuai target.
Baca Juga: 5 Manfaat Yoghurt untuk Diet dan Kesehatan Serta Cara Memilihnya
Cara defisit kalori lainnya yang mudah diterapkan adalah menghilangkan kalori dari gula dalam makanan, termasuk soda, jus buah, susu coklat, dan aneka soft drinks lainnya. Gula tambahan dan minuman manis dalam jumlah besar juga membahayakan kesehatan loh! Penelitian juga menunjukkan kalau minuman manis berkaitan erat dengan peningkatan risiko obesitas.
Cara defisit kalori yang terakhir adalah mengurangi karbohidrat olahan, seperti gula dan biji-bijian olahan (gandum olahan dan tepung putih). Ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengekang nafsu makan dan membuat kamu makan lebih sedikit kalori. Penelitian membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mempertahankan rasa kenyang lebih baik daripada diet rendah lemak. Apalagi, diet rendah karbohidrat bermanfaat banyak bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.