Sahijab – Salah satu organ manusia yang sangat penting adalah jantung, maka dari itu organ yang paling vital ini harus terus dijaga kesehatannya. Jika fungsi dari jantung terganggu maka dapat menurunkan menurunkan kualitas hidup Anda dan bahkan bisa berakibat fatal. Maka dari itu, perlu adanya usaha untuk terus menjaga kesehatan jantung melalui gaya hidup yang baik.
Selain berusaha untuk memastikan bahwa asupan gizi Anda seimbang, olahraga rutin juga merupakan cara yang jitu dalam meningkatkan kesehatan jantung. Namun, ada beberapa jenis olahraga tertentu yang dapat Anda lakukan untuk menyehatkan jantung Anda. Berikut ini Sahijab kumpulkan berbagai jenis olahraga yang tepat untuk kesehatan jantung Anda:
Salah satu jenis olahraga yang tepat untuk kesehatan jantung Anda adalah dengan olahraga aerobik. Olahraga aerobik sendiri terdiri dari lari, berenang bersepeda, serta bermain tenis Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah yang menghasilkan penurunan tekanan darah, detak jantung, termasuk kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Selain itu, olahraga aerobik juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan jika Anda sudah hidup dengan diabetes, olahraga jenis ini bisa membantu Anda mengontrol kadar glukosa darah.
Baca Juga: 6 Cara Menyehatkan Paru-paru dengan Olahraga Sederhana
Selain aerobik, streching juga berguna untuk meregangkan otot-otot secara perlahan. Dengan meregangkan lengan dan kaki sebelum berolahraga bisa membantu mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas dan membantu mencegah cedera dan ketegangan otot, dan meningkatkan jangkauan gerak jika dilakukan setelah berolahraga.
Jenis olahraga yang tepat untuk kesehatan jantung selanjutnya adalah Tai Chi. Olahraga ini merupakan salah satu bentuk olahraga yang disarankan apabila Anda tidak ingin terlalu memaksa otot-otot tubuh bekerja, tetapi ingin meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan tubuh di dalam Tai Chi cukup sederhana sehingga olahraga ini cocok untuk kalangan dari berbagai usia dan tingkat kesehatan.
Pada dasarnya, Tai Chi melatih stabilitas pernapasan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh. Tubuh digerakkan dengan perlahan namun penuh intensi. Idealnya aktivitas ini dilakukan di pagi hari selama kurang lebih 30 menit. Banyak dari mereka yang melakukan Tai Chi yang melaporkan bahwa mereka merasa lebih bersemangat menjalani hari setelah melakukan gerakan-gerakan tersebut di pagi hari. Tai Chi juga diketahui mampu mengurangi tingkat stres.
Baca Juga: Semakin Berkeringat Berat Badan Semakin Turun, Mitos Atau Fakta?
Yoga menggabungkan teknik yakni peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Semua teknik tersebut baik bagi jantung. Lakukan yoga secara teratur maka dapat membantu mengurangi tingkat stres yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan kata lain, yoga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Berjalan kaki dapat mengaktifkan seluruh tubuh dan memacu aktivitas jantung. Berjalan kaki dengan santai selama 30 menit baik untuk penderita penyakit jantung.