Sahijab – Work from Home (WFH) bagi sebagian orang mungkin berkah, tetapi tidak sedikit juga yang mulai stres. Apalagi jika yang sehari-harinya terbiasa sibuk beraktivitas, mulai dari menemui banyak rekan kerja hingga klien.
Tentunya dengan hanya berdiam diri di rumah, konsentrasi terhadap pekerjaan bisa berkurang. Atau kerja sambil leyeh-leyeh di kasur, sofa hingga teras rumah yang lama-lama justru mengundang kantuk.
Untuk itu, Anda perlu makanan untuk otak, yang bisa meningkatkan konsentrasi terutama saat WFH. Dikutip Sahijab dari webmd.com, setidaknya ada 9 makanan yang bisa dikonsumsi agar otak kita tidak 'kelelahan.' Apa saja?
Baca Juga: Coba Trik Tampil Cantik saat Work from Home
Tidak perlu meningkatkan IQ atau membuat Anda lebih pintar, cukup dengan mengonsumsi kafein, dapat memberi energi dan membantu konsentrasi. Kafein ini bisa ditemukan dalam kopi, cokelat, minuman berenergi, dan beberapa obat. Kafein memberi Anda energi, meskipun efeknya jangka pendek. Perlu dicatat, terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa membuat Anda gelisah dan tidak nyaman.
Gula adalah sumber bahan bakar untuk otak, tapi bukan gula meja. Tetapi glukosa, yang diproses tubuh dari karbohidrat yang dimakan. Itu sebabnya segelas jus buah, dapat dorongan jangka konsentrasi dalam jangka pendek.
Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak, justru dapat mengganggu daya ingat. Menambahkan gula terlau banyak juga dikaitkan dengan penyakit jantung dan kondisi lainnya seperti diabetes.
Jangan pernah melewatkan sarapan. Penelitian telah menemukan bahwa makan sarapan dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dalam jangka pendek. Makanan yang baik untuk sarapan di antaranya adalah biji-bijian, susu, dan buah-buahan berserat tinggi serat.
Hanya saja, jangan makan berlebihan. Para peneliti juga menemukan sarapan berkalori tinggi tampaknya menghambat konsentrasi.
Salmon adalah sumber protein, yang dikaitkan dengan peningkatan daya ingat. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan kunci bagi kesehatan otak. Lemak sehat ini memberikan kekuatan yang luar biasa bagi otak.
Pola makan dengan kadar omega-3 yang lebih tinggi, dikaitkan dengan demensia dan risiko stroke yang lebih rendah dan penurunan mental yang lebih lambat. Ditambah lagi, memainkan peran penting dalam meningkatkan daya ingat, terutama seiring bertambahnya usia.
Cokelat adalah sumber vitamin E yang baik, yang dikaitkan dengan penurunan kognitif yang kecil seiring bertambahnya usia. Cokelat hitam juga memiliki sifat antioksidan kuat lainnya, dan mengandung stimulan alami seperti kafein, yang dapat meningkatkan konsentrasi.
Setiap organ dalam tubuh tergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Biji-bijian utuh, seperti popcorn dan gandum, juga memberikan kebutuhan serat makanan dan vitamin E yang cukup.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa, blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Dan dapat mengurangi efek terkait usia seperti penyakit Alzheimer atau demensia.
Studi juga menunjukkan, makan blueberry secara rutin meningkatkan daya ingat dan fungsi otot pada tikus yang menua. Membuat mereka secara mental sama dengan tikus yang jauh lebih muda.
Sama seperti salmon, tuna juga kaya akan omega-3. Nutrisi yang satu ini bermanfaat bagi otak Anda. Makan setidaknya dua kali sehari ikan baik salmon maupun tuna agar konsentrasi tetap terjaga. Sekaligus menjaga kekuatan dan saya ingat otak.
Suplemen diklaim dapat meningkatkan kesehatan, terutama otak. Vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium sangat menjanjikan. Namun, asupan suplemen ini hanya untuk tambahan saja, yang paling utama adalah makanan sehat yang Anda konsumsi sehari-hari.
Baca Juga: Olahraga Ringan di Rumah untuk Bantu Cegah Corona
Itulah deretan makanan yang bisa menjaga dan menambah konsentrasi kita saat WFH.