Beberapa rencana detokssifikasi gula mendesak Anda untuk menghindari semua makanan manis. Itu berarti semua buah, susu dan biji-bijian olahan. Idenya adalah untuk membersihkan gula dalam tubuh. Perubahan pola makan seperti ini terlalu drastis untuk diikuti. Perubahan yang dapat Anda lakukan hanya untuk jangka pendek. berarti Anda akan kembali ke kebiasaan lama.
Sementara itu untuk jangka panjang, Anda bisa melatih lidah Anda untuk menikmati hal-hal yang tidak terlalu manis. Cobalah memotong satu makanan manis dari makanan sehari-hari setiap minggu. Misalnya, ganti makanan penutup setelah makan malam. Mulailah memasukkan lebih sedikit gula ke dalam kopi atau sereal. Seiring waktu, Anda akan kehilangan kebutuhan akan rasa gula itu.
Anda tidak harus benar-benar menghilangkan rasa manis. Ambil saja dari sumber lain. Cobalah beri segar atau buah yang dihaluskan dengan oatmeal alih-alih memakai gula pasir. Makan buah yang dikeringkan, dibekukan, atau dikalengkan tanpa tambahan gula. Segelas susu rendah lemak atau yogurt rendah gula dapat membantu.
Makan protein adalah cara mudah untuk menurunkan keinginan makan gula. Makanan berprotein tinggi dicerna lebih lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein tidak membuat gula darah melonjak seperti karbohidrat dan gula olahan. Pilih protein seperti ayam tanpa lemak, yogurt rendah lemak, telur, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan.
Serat membantu melawan keinginan makan gula dalam banyak cara. Pertama, serat membuat Anda kenyang lebih lama. Makanan berserat tinggi juga memberi Anda lebih banyak energi. Karena mereka tidak menaikkan gula darah, tidak ada rasa lapar setelahnya. Pilih buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.