Tips Mengatasi Insomnia pada Anak
Masalah tidur anak seringkali dapat diatasi di rumah dengan mengikuti beberapa strategi sederhana di bawah ini.
- Atur rutinitas dan kebersihan tidur: Anak-anak kebanyakan memiliki masalah tidur karena pola tidur yang terganggu. Oleh karena itu, memiliki rutinitas tidur yang tetap dapat memecahkan sebagian besar masalah tidur.
- Memiliki jam tidur yang cukup: Total jam tidur dalam sehari termasuk tidur siang di setiap umur anak akan berbeda. Anda dapat membaca tentang jumlah jam tidur harian yang dibutuhkan anak.
- Pertahankan lingkungan kamar yang tepat: Pastikan untuk menjaga suhu dingin, gangguan suara minimum, dan kegelapan yang tepat, juga meningkatkan kadar melatonin yang sehat, untuk menciptakan lingkungan tidur yang sesuai.
- Cobalah teknik relaksasi: Anda dapat mendorong anak Anda untuk mengikuti rutinitas relaksasi, seperti meditasi dan latihan pernapasan, sebelum tidur.
- Hindari waktu layar: Pastikan anak Anda tidak memiliki waktu layar, seperti menonton kartun, sebelum tidur. Waktu layar dapat membuat pikiran mereka tetap bersemangat, sehingga sulit bagi mereka untuk bersantai hingga tidur. Batasi waktu layar dan penggunaan media sosial pada anak setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Mandi air hangat: Mandi air hangat dan menenangkan sebelum tidur dapat membuat beberapa anak rileks, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk tertidur.
- Cobalah aroma dan wewangian: Aroma minyak esensial yang lembut dan menenangkan mungkin memiliki efek yang menyebabkan tidur pada beberapa anak. Anda dapat mencoba menggunakannya. Namun, jangan memaksakannya pada anak jika mereka tidak menyukai bau.
- Periksa makan sebelum tidur: Pastikan anak Anda tidak lapar atau makan berat sebelum tidur karena dapat menyebabkan gangguan tidur.
- Hindari minuman berkafein: Kafein terkait dengan durasi tidur yang mati dan kesulitan untuk tertidur. Oleh karena itu, hindari menyajikan minuman berkafein kepada anak-anak.
- Gaya hidup sehat: Diet seimbang dan rutinitas olahraga teratur mungkin bermanfaat dalam mempromosikan kebiasaan tidur yang baik pada beberapa anak.
Baca Juga: Anak Senang Makanan Manis? Tenang, Ini Pilihan Sehat untuk Mereka
Tidur nyenyak membuat anak bahagia dan sehat. Sebagian besar kasus insomnia masa kanak-kanak akut dan dapat sembuh sendiri dengan beberapa penerapan gaya hidup sehat di rumah.