Sahijab – Insomnia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan gangguan tidur, di mana seseorang merasa sulit tertidur. Selain orang dewasa, anak-anak juga bisa mengidap insomnia dan dapat berlanjut hingga remaja jika tidak diatasi dengan benar.
Anak-anak dengan insomnia memiliki kesulitan terus-menerus untuk tertidur, kurang tidur, atau bangun terlalu dini. Insomnia pada anak-anak dapat berlanjut untuk jangka pendek (akut), yang berlangsung selama beberapa hari hingga minggu.
Atau jangka panjang (persisten atau kronis), yang berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan lebih lama. Baca terus untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasi insomnia pada anak seperti dikutip Sahijab dari Momjunction.
Baca Juga: Makan Kacang Sejak Anak-anak, Bantu Hindari Alergi di Masa Depan
Penyebab Insomnia pada Anak
Insomnia bisa menjadi kondisi primer atau mungkin merupakan gejala dari kondisi medis. Berikut adalah beberapa alasan yang dapat berkontribusi pada perkembangan insomnia pada masa kanak-kanak.
- Gangguan kesehatan mental atau stres emosional: Anak-anak di bawah situasi stres di rumah atau sekolah mungkin kesulitan tidur. Selain itu, gangguan mental yang ada, seperti kecemasan atau depresi, dapat membuat anak lebih rentan terhadap gangguan tidur seperti insomnia.
- Efek samping obat: Obat-obatan tertentu, seperti steroid dan antidepresan, dapat menyebabkan perubahan pola tidur anak.
- Perilaku atau asosiasi waktu tidur: Anak-anak yang terbiasa dengan terlalu banyak waktu di depan layar, tidur dengan orang tua, dan tidak menghabiskan waktu tenang sebelum tidur mungkin memiliki masalah untuk tertidur.
- Faktor lingkungan: Suasana damai diperlukan untuk tidur nyenyak tanpa gangguan. Anak Anda mungkin tidak dapat tidur di lingkungan yang bising atau panas.
- Asupan kafein: Minuman berkafein, seperti soda, cola, kopi, dan minuman energi, dapat mengganggu pola tidur dan membuat anak Anda tetap terjaga. Oleh karena itu, Anda dapat menghindari memberikan minuman seperti itu kepada anak-anak.
- Kondisi medis lainnya: Kondisi medis tertentu, seperti apnea tidur obstruktif, sindrom kaki gelisah, ADHD dan infeksi, dapat meningkatkan risiko anak terkena insomnia.
Tips Mengatasi Insomnia pada Anak
Masalah tidur anak seringkali dapat diatasi di rumah dengan mengikuti beberapa strategi sederhana di bawah ini.
- Atur rutinitas dan kebersihan tidur: Anak-anak kebanyakan memiliki masalah tidur karena pola tidur yang terganggu. Oleh karena itu, memiliki rutinitas tidur yang tetap dapat memecahkan sebagian besar masalah tidur.
- Memiliki jam tidur yang cukup: Total jam tidur dalam sehari termasuk tidur siang di setiap umur anak akan berbeda. Anda dapat membaca tentang jumlah jam tidur harian yang dibutuhkan anak.
- Pertahankan lingkungan kamar yang tepat: Pastikan untuk menjaga suhu dingin, gangguan suara minimum, dan kegelapan yang tepat, juga meningkatkan kadar melatonin yang sehat, untuk menciptakan lingkungan tidur yang sesuai.
- Cobalah teknik relaksasi: Anda dapat mendorong anak Anda untuk mengikuti rutinitas relaksasi, seperti meditasi dan latihan pernapasan, sebelum tidur.
- Hindari waktu layar: Pastikan anak Anda tidak memiliki waktu layar, seperti menonton kartun, sebelum tidur. Waktu layar dapat membuat pikiran mereka tetap bersemangat, sehingga sulit bagi mereka untuk bersantai hingga tidur. Batasi waktu layar dan penggunaan media sosial pada anak setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Mandi air hangat: Mandi air hangat dan menenangkan sebelum tidur dapat membuat beberapa anak rileks, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk tertidur.
- Cobalah aroma dan wewangian: Aroma minyak esensial yang lembut dan menenangkan mungkin memiliki efek yang menyebabkan tidur pada beberapa anak. Anda dapat mencoba menggunakannya. Namun, jangan memaksakannya pada anak jika mereka tidak menyukai bau.
- Periksa makan sebelum tidur: Pastikan anak Anda tidak lapar atau makan berat sebelum tidur karena dapat menyebabkan gangguan tidur.
- Hindari minuman berkafein: Kafein terkait dengan durasi tidur yang mati dan kesulitan untuk tertidur. Oleh karena itu, hindari menyajikan minuman berkafein kepada anak-anak.
- Gaya hidup sehat: Diet seimbang dan rutinitas olahraga teratur mungkin bermanfaat dalam mempromosikan kebiasaan tidur yang baik pada beberapa anak.
Baca Juga: Anak Senang Makanan Manis? Tenang, Ini Pilihan Sehat untuk Mereka
Tidur nyenyak membuat anak bahagia dan sehat. Sebagian besar kasus insomnia masa kanak-kanak akut dan dapat sembuh sendiri dengan beberapa penerapan gaya hidup sehat di rumah.