Sahijab – Di tengah pandemi Corona yang baru mulai di negara ini, penting bagi kita untuk terus menjaga imunitas tubuh. Jika pertahanan tubuh kuat, kita tak akan mudah terpapar virus.
Hal paling utama untuk mempertahankan imunitas tubuh adalah menjalani hidup sehat. Mengikuti panduan hidup sehat secara umum bisa menjadi langkah awal untuk membuat tubuh memiliki imunitas yang kuat, dan sehat secara alami. Setiap bagian dalam tubuh kita, termasuk sistem imunitas, akan berfungsi lebih baik ketika kita melindunginya dari kerusakan lingkungan dan menerapkan pola hidup sehat.
Dikutip dari everydayhealth.com, beberapa cara membuat hidup sehat adalah melakukan hal di bawah ini:
Nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan - khususnya, makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, herbal, dan rempah-rempah - sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Menurut Yufang Lin, MD, seorang dokter kedokteran integratif di Cleveland Clinic di Ohio, “Banyak makanan nabati juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba, yang membantu kita melawan infeksi."
Sejumlah makanan juga mengandung vitamin C, zat besi dan protein yang punya peran besar membantu meningkatkan imunitas tubuh. Ketiganya terkandung secara alami dalam sejumlah sayuran dan buah. Hijabers bisa menikmatinya sekaligus mendapat manfaatnya.
Tubuh akan menyembuhkan dan melakukan regenerasi ketika kira tidur. "Jadi, tidur yang cukup sangat penting untuk memberi kekebalan tubuh yang baik," ujar Yufan Lin.
Menurut ulasan yang diterbitkan dalam Pflugers Archiv European Journal of Physiology, lebih khusus lagi, tidur adalah waktu ketika tubuh memproduksi dan mendistribusikan sel-sel kekebalan utama seperti sitokin (sejenis protein yang dapat melawan atau memicu peradangan), sel T (sejenis sel darah putih yang mengatur respons kekebalan), dan interleukin 12 (sitokin pro-inflamasi).
Ketika kita tidak cukup tidur, sistem kekebalan mungkin tidak melakukan hal-hal ini juga, sehingga membuatnya kurang mampu mempertahankan tubuh dari penyerang berbahaya dan membuat kita lebih mungkin jatuh sakit.
Menurut ulasan yang diterbitkan dalam Current Opinion in Psychology edisi Oktober 2015, stres jangka panjang mengarah ke peningkatan kadar hormon steroid kortisol secara kronis.
Jika kita stres, maka tubuh akan bergantung pada hormon kortisol untuk bantu mencegah masuknya virus, kuman dan bakteri. Namun jika stres berlangsung lama, maka itu akan menghambat sistem kekebalan tubuh dan melakukan tugasnya untuk melindungi tubuh terhadap ancaman virus dan bakteri.
Baca juga: Enam Manfaat Tomat Merah, Ranum dan Segar
Menurut ulasan di Frontiers in Immunology pada April 2018, olahraga teratur menurunkan risiko Anda terkena penyakit kronis seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, serta infeksi virus dan bakteri.
Olahraga juga meningkatkan pelepasan endorfin (sekelompok hormon yang mengurangi rasa sakit dan menciptakan perasaan senang) menjadikannya cara yang bagus untuk mengelola stres. "Karena stres berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita, berolahraga dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh," kata Lin.
Merokok juga dapat mempengaruhi kekebalan tubuh. Menurut tinjauan November 2016 di Oncotarget, secara khusus, bahan kimia yang dikeluarkan oleh asap rokok - karbon monoksida, nikotin, nitrogen oksida, dan kadmium - dapat mengganggu pertumbuhan dan fungsi sel imun, seperti sitokin, sel T, dan sel B.
Merokok juga memperburuk infeksi virus dan bakteri (terutama paru-paru, seperti pneumonia, flu, dan TBC), infeksi pasca-bedah, dan rheumatoid arthritis (penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sendi), menurut CDC (lembaga kesehatan di Amerika).
Jangan merokok, dan hindari asap rokok sedapat mungkin.
Kondisi kronis seperti asma, penyakit jantung, dan diabetes dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi.
Sebagai contoh, ketika orang dengan diabetes tipe 2 tidak mengelola gula darah mereka dengan benar, ini dapat menciptakan respon inflamasi kronis tingkat rendah yang melemahkan sistem pertahanan tubuh, menurut sebuah tinjauan Oktober 2019 di Current Diabetes Reviews.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Allergy edisi Juli 2017, Imunologi Klinis, demikian pula, orang dengan asma lebih rentan untuk terkena - dan bahkan meninggal akibat - flu, dan sering mengalami gejala flu dan asma yang lebih buruk sebagai akibat dari infeksi.
Menurut dr. Ben Kaplan, seorang dokter spesialis penyakit dalam di Orlando Health Medical Group Internal Medicine di Florida, hidup dengan kondisi kronis dapat seperti mencoba mengendarai mobil yang hanya memiliki tiga ban.
"Jika Anda sakit dengan virus, itu akan membutuhkan lebih banyak upaya bagi tubuh Anda untuk pulih," ia menjelaskan.