Cara Membuat Smoothies untuk Diet dan Sahur Selama Bulan Ramadhan

Sahijab – Ingin tahu cara membuat smoothies untuk diet, terutama yang bisa dijadikan menu sahur Anda agar tetap bertenaga seharian? Yang menarik dari smoothie untuk sahur adalah proses dan bahan sederhana, yang mungkin sudah ada di dapur Anda.

Ini adalah cara sehat yang sempurna untuk memulai hari Anda ketika berpuasa di bulan Ramadhan. Beberapa resep-resep smoothies di bawah ini bisa Anda pilih, sesuai dengan bahan-bahan yang ada di dapur. Apalagi, ini cukup memenuhi kebutuhan akan serat, vitamin dan mineral.

Hal-hal penting dalam pembuatan smoothie adalah Anda tidak membutuhkan penggorengan, minyak dan lainnya. Cukup kupas, potong-potong, dan simpan dalam wadah atau tas zip-lock dan simpan di dalam freezer agar bisa digunakan kapan saja.

Baca Juga: Smoothies, Minuman Sehat dan Segar untuk Diet

Apa yang dilakukannya adalah memberikan tekstur es krim seperti smoothie yang lembut. Tapi tentu saja, Anda selalu menyediakan pisang segar. Cukup tambahkan cangkir es untuk setiap 2 pisang yang digunakan. Saat memilih bahan smoothie Anda, pertimbangkan apa yang bisa membantu Anda kenyang sepanjang hari saat berpuasa.

Cara Membuat Smoothies untuk Sahur

1. Smoothie mangga dan matcha

Teh hijau atau matcha sangat bagus untuk meningkatkan laju metabolisme dan membakar kalori. Ini kaya akan serat, klorofil, vitamin C, kromium, seng dan magnesium. Ini juga membantu dalam mengurangi kadar kolesterol dan gula darah. Semakin banyak alasan untuk mencoba resep ini selama bulan puasa!

Bahan-bahan:

• 400 gram mangga matang
• 2 sendok makan bubuk matcha, dicampur dengan 2 sendok makan air panas
• 1 cangkir susu
• 1 buah pisang, cincang
• 2 sendok makan madu

Cara membuatnya:

1. Campur semua bahan di atas dalam blender dan halus.
2. Sajikan dalam gelas tinggi dan taburi dengan lebih banyak bubuk matcha.
3. Semoga resep ini membantu dalam meningkatkan gaya hidup mudah dan sehat.

2. Smoothie buah-buahan

Buah naga merah muda memberikan antioksidan bagi tubuh. Ini juga membantu menunda penuaan sel kulit. Siapa tahu itu juga membantu selama batuk dan serangan asma!

Bahan-bahan:

• 2 buah pisang, cincang
• 1 jeruk, kupas dan iris
• 300 gram buah naga merah muda
• 1 cangkir susu

Cara membuatnya:

1. Campur semua bahan di atas dalam blender dan haluskan.
2. Tuang ke dalam gelas tinggi dan siap disajikan.

Baca Juga: 4 Smoothie Mudah Dibuat untuk Meningkatkan Energi Kapan Saja

3. Smoothie coklat dan vanila

Bawa smoothie Anda ke level selanjutnya dengan menjadikannya makanan penutup yang menyenangkan! Gunakan kepingan cokelat, biscotti, atau kue mentega apa pun yang Anda miliki. 

Bahan-bahan:

• 2 buah pisang, cincang
• 1 cangkir susu
• 1 cangkir susu coklat
• 2 buah kue vanila/roti pendek/biscotti
• 2 buah kue coklat/roti pendek/biscotti
• Sedikit esens vanilla

Cara membuatnya:

1. Cokelat perlu dibuat terpisah dari vanila.
2. Mulailah dengan mengocok 1 pisang, susu, kue vanila, dan esens vanila.
3. Tuang dalam dua gelas saji.
4. Bersihkan blender dan haluskan bahan sisa dengan mengulangi proses yang sama dengan susu coklat dan kue coklat.
5. Tuang di atas smoothie vanilla pertama yang dibuat sebelumnya. Taburi dengan beberapa remah kue dan siap disajikan.

4. Smoothie alpukat

Alpukat kaya akan lemak baik, asam oleat yang membantu mengurangi peradangan dan juga menunjukkan efek menguntungkan pada gen yang terkait dengan kanker. Hebatnya, alpukat sangat mempengaruhi peningkatan nilai gizi makanan nabati lain yang kita konsumsi. Ini membantu dalam menyerap nutrisi dan mineral dalam sayuran atau buah-buahan lain ke tubuh kita.

Bahan-bahan:

• 2 buah pisang, cincang
• 100 gram alpukat matang, cincang
• 1 cangkir susu 
• 1 sendok makan susu kental manis
• 2 sendok makan saus cokelat (opsional)

Cara membuatnya:

1. Campur semua daftar bahan di atas kecuali saus cokelat.
2. Haluskan dalam blender sampai merata.
3. Hiasi dua gelas saji dengan saus cokelat sebelum menuangkan campuran smoothie.
4. Siap dihidangkan.
5. Sedikit alpukat memberikan tekstur yang halus dan tebal seperti es krim.