Sahijab – Mencoba melakukan program diet untuk menurunkan berat badan tetapi tidak berhasil juga? Mungkin itu tidak cocok untuk Anda, terutama wanita. Mau diterima atau tidak, secara biologis laki-laki dan perempuan sangat berbeda. Salah satu perbedaan penting adalah cara pria dan wanita menggunakan dan menyimpan lemak.
Pria rata-rata memiliki sekitar 3 persen lemak esensial sebagai bagian dari komposisi tubuhnya, sementara wanita memiliki sebanyak 12 persen. Lemak esensial adalah persentase dari total massa lemak tubuh yang diperlukan untuk isolasi, perlindungan organ vital kita, penyimpanan vitamin dan membangun pembawa pesan sel kunci seperti steroid yang diperlukan untuk komunikasi sel yang efektif.
Tanpa lemak ini, tubuh tidak berfungsi dengan baik dan sistem kekebalan dan saraf kita terpengaruh. Wanita memiliki empat kali lebih banyak lemak esensial. Lemak yang tersimpan pada wanita sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Dan sebanyak 12 persen lemak esensial pada wanita akan melindunginya dari diabetes tipe dua dan bahkan penyakit jantung. Lalu bagaimana hubungannya dengan program diet? Anda pasti mendengar tiga diet populer di dunia: diet keto, puasa intermiten, dan diet GM.
Baca Juga: 6 Cara Diet Alami dan Ramping Dalam 15 hari Yang Terbukti Ampuh
Sayangnya, diet ini tidak membantu terutama bagi wanita untuk menurunkan berat badan yang signifikan (lebih dari 15-20 kg) dan mempertahankannya secara permanen.
Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Membatasi karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak dapat menyebabkan ketosis, keadaan metabolisme di mana tubuh Anda bergantung terutama pada lemak untuk energi, bukan karbohidrat. Tubuh wanita selalu menolak kehilangan lemak karena itu penting untuk kehamilan dan menyusui, dan itu penting.
Asupan karbohidrat dalam diet keto biasanya dibatasi kurang dari 50 gram per hari, yang dapat menyebabkan syok pada tubuh wanita. Ketika carb quotient habis, ia beralih ke keton dan lemak untuk bahan bakar pada awal pola makan ini, otak dan metabolisme wanita mulai menolak kehilangan lemak.
Ini menghasilkan ketidakseimbangan lengkap yang menyebabkan perubahan hormonal dan metabolisme. Selain itu, diet jenis keto biasanya bekerja hanya untuk jangka pendek dan dapat memiliki efek samping seperti sakit kepala, pusing, kelelahan, mual dan sembelit.
Selanjutnya, sebagian besar penurunan berat badan awal adalah berat air. Begitu tubuh memasuki ketosis, kita mulai kehilangan otot, menjadi sangat lelah, dan akhirnya memasuki mode kelaparan yang sebenarnya membuat penurunan berat badan semakin sulit.
Diet keto lebih berbahaya daripada baik bagi sebagian besar wanita terutama jika mereka memiliki kondisi medis yang mendasarinya seperti PCOS, menstruasi tidak teratur atau infertilitas.
Puasa adalah praktik yang melibatkan sepenuhnya berpantang makan atau menghindari makanan tertentu untuk jangka waktu tertentu. Dalam beberapa tahun terakhir, puasa intermiten menjadi semakin populer di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan.
Selama penelitian, ditemukan bahwa meskipun puasa intermiten menghasilkan hasil yang menguntungkan pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, wanita yang mencobanya, memiliki efek negatif berikut:
Kebanyakan wanita menunjukkan perilaku seperti itu dalam beberapa minggu pertama puasa intermiten. Juga diamati bahwa dengan membatasi asupan kalori dengan cara ini, dapat mengganggu siklus menstruasi mereka.
Baca Juga: Cara Membuat Smoothies untuk Diet dan Sahur Selama Bulan Ramadhan
Diet GM bertujuan untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan berfokus pada makanan atau kelompok makanan tertentu setiap hari selama seminggu. Diet GM terdiri dari rencana makan 7 hari. Setiap hari berfokus pada makanan atau kelompok makanan tertentu.
Meskipun gagasan penurunan berat badan yang substansial dalam waktu singkat mungkin tampak menarik, diet GM memang memiliki risiko yaitu:
Wanita yang mengikuti diet GM mungkin tidak mendapatkan cukup kelompok makanan penting tertentu, seperti lemak dan protein sehat. Diet ini mungkin juga kekurangan vitamin dan mineral penting yang datang dengan makan berbagai macam makanan sehat.
Diet GM bukanlah strategi penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan. Seorang wanita bisa mendapatkan kembali berat badan setelah mereka berhenti mengikuti diet. Salah satu alasannya adalah bahwa diet tidak selalu mengajarkan teknik memasak atau makan sehat yang penting untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang.
Risiko lain yang sangat umum dan dapat diperparah pada wanita dalam beberapa minggu termasuk dehidrasi, sakit kepala, kelelahan, kelemahan otot dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Singkatnya, asupan kalori seimbang - makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak, dan mikronutrien seperti vitamin dan mineral yang penting untuk kehamilan, menyusui dan kesehatan wanita secara keseluruhan. Oleh karena itu, makan makanan seimbang selama penurunan berat badan disarankan.