Dianggap aman untuk mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang setiap hari. Jadi orang dewasa yang sehat harus membatasi asupan kafein mereka hingga 400mg setara 4 cangkir kopi atau 8 cangkir teh hitam sehari. Ini adalah jumlah yang dianggap aman tanpa efek berbahaya.
Baca Juga: Apa Itu Kopi Jamur? Kenali Manfaat dan Efek Sampingnya
Beberapa dari kita lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Kafein meningkatkan adrenalin dan dopamin. Dan hubungan dengan dopamin dianggap sebagai alasan mengapa kafein bisa membuat ketagihan. Meskipun mereka yang mengonsumsi kafein secara teratur cenderung membangun toleransi terhadap efeknya. Namun mereka lebih rentan terhadap pengurangan kafein ketika dilakukan tiba-tiba.
Jadi melepaskan kafein secara tiba-tiba dapat menimbulkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, lekas marah dan suasana hati yang tertekan.
Untuk menghindari efek ini saat berpuasa, kurangi asupan kafein secara bertahap menjelang Ramadhan. Dan yang lain telah mencatat bahwa minum secangkir kopi atau teh secara teratur di pagi hari saat sahur, juga dapat membantu mengurangi sakit kepala di kemudian hari saat berpuasa. Meskipun dapat mengganggu tidur setelah subuh.