Sahijab – Mandi air es dalam bak mandi selama selama 10-15 menit, telah menjadi ritual yang semakin populer bagi para atlet. Disebutkan banyak manfaat mandi air es, salah satunya adalah untuk hidroterapi dingin, yaitu bentuk cryotherapy tetapi tidak terlalu ekstrem.
Sementara perawatan cryotherapy melibatkan paparan suhu sangat ekstrem, mandi es tidak begitu mendekati suhu beku air. Suhu air yang disarankan untuk mandi es sebenarnya adalah antara 8-10 derajat Celcius, dan secara harfiah sampai titik beku.
Kapan Sebaiknya Mandi Es?
Sebelum melakukan mandi air es, ingatlah bahwa waktu sangat penting. Jadi, kapan waktu terbaik untuk berendam di air dingin? Jawabannya adalah tepat setelah latihan olahtaga. Pada saat ini, otot-otot Anda 'berteriak' untuk didinginkan, dan penyembuhan bisa terjadi. Jika Anda menunggu terlalu lama, prosesnya sudah dimulai.
Penting juga diketahui bahwa, mandi air es tidak boleh lebih dari 15 menit karena risiko hipotermia dan radang dingin. Jika Anda melihat bahwa kulit berubah warna, maka penting untuk keluar.
Baca Juga: Keutamaan Serta Manfaat Mandi Sebelum Subuh Menurut Agama Islam
Sementara banyak atlet profesional, binaragawan, dan pecinta kebugaran fisik mandi air es, berikut manfaatnya seperti dikutip Sahijab dari Byrdie.
Saat Anda terkena air dingin, pembuluh darah menyempit dan mengecil. Dan ketika Anda keluar dari air, perubahan suhu menyebabkannya terbuka kembali dengan cepat, yang dapat membantu membuang produk sisa metabolisme otot. Pelebaran pembuluh darah yang cepat ini juga memberikan oksigen dan nutrisi yang sangat dibutuhkan ke otot.
Berendam dalam bak berisi es setelah olahraga intens dapat mengurangi timbulnya nyeri otot yang tertunda dibandingkan dengan istirahat biasa. Ini diperkirakan terjadi dengan mengurangi peradangan.
Salah satu manfaat yang lebih jelas dari mandi es? Ini akan membantu tubuh Anda menjadi dingin dengan cepat. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training menemukan bahwa mandi air dingin (sangat mirip dengan mandi es) dapat membantu meredakan hipertermia saat beraktivitas. Pada saat yang sama, terapi perendaman penuh bahkan lebih efektif dalam menurunkan suhu tubuh yang tinggi.
Mandi air es juga menawarkan potensi manfaat kesehatan mental. Kebanyakan orang tidak menganggap pengalaman mandi es menyenangkan pada awalnya. Faktanya, ini bisa sangat menyakitkan. Namun, ini membaik dengan relaksasi, fokus pada pernapasan dan bahkan beberapa gangguan. Seiring waktu, banyak orang akan membangun toleransi terhadap dingin dan akan menganggapnya sebagai bagian penting dari proses pemulihan.
Mandi air es dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Air dingin dapat memiliki efek positif pada sistem saraf pusat, yang membantu Anda tidur dan merasa lebih baik setelah menghabiskan sepuluh hingga lima belas menit di dalamnya.
Baca Juga: Cara Memilih Sabun untuk Kulit Kering, Pilih dan Hindari Bahan Ini
Mandi air es dapat membantu pemulihan dan mengurangi rasa sakit, yang merangsang pemulihan. Sehingga membantu mengurangi risiko cedera.
Selain itu, mandi air es juga membantu Anda menyiapkannya untuk kesuksesan di masa depan dengan membiarkan tubuh pulih lebih cepat. Ini memungkinkan Anda untuk lebih siap untuk latihan berikutnya, yang bisa lebih berkualitas.
Ada beberapa bukti ilmiah bahwa mandi es berfungsi sebagai penambah kekebalan. Satu studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa, orang yang mandi air dingin hampir 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk sakit karena bekerja atau sekolah.