Pepaya kaya akan enzim proteolitik, chymopapain, dan papain yang memiliki sifat antimikroba dan membantu pencernaan dengan memecah makanan. Selain itu, pepaya juga merupakan sumber yang kaya vitamin A, B. dan C, yang membantu membuang racun. Buah pepaya dalam penelitian menunjukkan baik untuk mengatasi perut kembung, sembelit dan mulas. Makan pepaya setelah 1 jam makan siang. Anda juga dapat menikmati smoothie pepaya di pagi hari atau menambahkan pepaya ke mangkuk buah Anda.
Biji-bijian utuh merupakan sumber serat larut dan tidak larut. Serat larut bertindak dengan membentuk zat seperti gel di usus besar sehingga menjebak makanan dan meningkatkan rasa kenyang sambil memperlambat penyerapan glukosa. Serat tidak larut membantu melancarkan buang air besar dengan menambahkan massa ke tinja.
Serat juga memberikan nutrisi bagi bakteri baik usus. Anda harus mengonsumsi setidaknya 3 ons biji-bijian utuh per hari. Konsumsilah gandum, gandum pecah, sorgum, beras merah, oat, quinoa, untuk mendapatkan jumlah serat yang disarankan.
Pisang kaya akan serat (pisang berukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat) dan pektin, yang membantu meningkatkan pergerakan usus dan membantu pencernaan karbohidrat. Pisang juga merupakan makanan rendah GI (membantu menjaga gula darah tetap rendah) yang mudah dikunyah dan rasanya juga enak.