10 langkah mendaki atau menaiki tangga dapat membakar 1 kalori, ini jauh lebih tinggi daripada jogging. Bahkan menuruni tangga pun membakar sekitar 1 kalori untuk 20 langkah. Gerakan vertikal menantang otot untuk melawan gravitasi, keseimbangan dan menstabilkan tubuh.
Tidak seperti berjalan yang dapat dianggap sebagai aktivitas ringan, menaiki tangga bisa sangat melelahkan tergantung pada kecepatan. Jenis latihan ini telah terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang.
Selain menggunakan otot tubuh bagian bawah seperti betis, paha belakang, dan gluteus maximus, naik tangga juga mengaktifkan otot inti dan punggung bawah. Selain itu, saat Anda memompa lengan saat memanjat, itu juga melibatkan tubuh bagian atas Anda. Oleh karena itu, memanjat tangga berpotensi menjadi latihan seluruh tubuh, tidak seperti berjalan.
Bekerja melawan gravitasi untuk setiap langkah yang didaki dapat melakukan keajaiban untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki. Penguatan otot kaki juga dapat mengaktifkan otot perut dan punggung yang dapat menopang seluruh sistem muskuloskeletal. Ini tidak hanya dapat membuat lebih kuat, tetapi juga dapat membakar lebih banyak kalori, mengurangi gula darah dan mungkin terlibat dalam manajemen nyeri arthritis.