Jika Anda ingin melakukan aktivitas seperti hiking atau berolahraga di cuaca panas, pastikan minum air sebelum, selama dan setelahnya. Bila aktivitas kurang dari 1 jam, air putih adalah minuman yang ideal.
Tapi jika lebih dari 1 jam, minum cairan yang mengandung karbohidrat dan natrium dapat mengisi kembali glukosa dan elektrolit yang hilang sangat direkomendasikan.
Selain itu, batasi paparan sinar matahari dan hindari sinar matahari antara pukul 10 pagi dan 4 sore. Jika Anda harus berada di luar selama waktu tersebut, lakukan tindakan pencegahan untuk mencegah paparan sinar matahari dengan mengoleskan tabir surya, dan berpakaian tertutup.
Gelombang panas bisa menyebabkan heat stroke akibat paparan panas yang ekstrem. Menyadari gejala yang dapat mengindikasikan penyakit serius terkait panas, dapat membantu Anda mencari perawatan saat dibutuhkan. Dua kondisi yang harus diperhatikan secara khusus adalah:
Kelelahan panas terjadi ketika tubuh kehilangan banyak air dan garam, biasanya melalui keringat berlebih.
Heat stroke terjadi ketika tubuh tidak dapat mengontrol suhunya dan tidak dapat melakukan pendinginan melalui keringat.
Perhatikan gejala heat stroke di bawah ini, untuk mendapatkan pertolongan yang tepat: