Tingkat di mana simpanan glikogen Anda digunakan tergantung pada aktivitasnya. Misalnya, olahraga ketahanan menyebabkan tubuh menggunakan lebih banyak glikogen. Untuk alasan ini, jika berolahraga seperti berlari, berenang, dan lainnya mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, daripada seseorang yang terlibat dalam angkat besi.
Disarankan mengkonsumsi 1,1-1,5 gram/kg berat badan dalam waktu 30 menit setelah olahraga, menghasilkan resintesis glikogen yang tepat. Selanjutnya, sekresi insulin, yang mendorong sintesis glikogen, lebih baik dirangsang ketika karbohidrat dan protein dikonsumsi pada waktu yang bersamaan.
Oleh karena itu, mengkonsumsi karbohidrat dan protein setelah berolahraga dapat memaksimalkan sintesis protein dan glikogen.
Coba konsumsi keduanya dengan perbandingan 3 banding 1 (karbohidrat terhadap protein). Misalnya, itu 40 gram protein dan 120 gram karbohidrat.
Daftar berikut berisi contoh makanan sederhana dan mudah dicerna usai berolahraga:
Karbohidrat: