Karena hanya ada sedikit karbohidrat, diet keto melibatkan perencanaan yang matang. Untuk memastikan Anda mematuhinya dengan benar, mungkin memerlukan panduan dari ahli gizi yang berkualifikasi. Hanya sedikit orang yang dapat mengikuti diet keto sepanjang hidupnya.
Diet ketogenik juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan gula darah, dan mempercepat penurunan berat badan. Selain itu, Anda dapat melakukannya tanpa menghitung kalori. Anda secara otomatis memotong kalori dengan menghilangkan kelompok sumber karbohidrat, yang menghasilkan penurunan berat badan.
Dikutip Sahijab dari laman Healthshots, uji coba terkontrol dilakukan dan hasilnya diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi Mei 2022. Sekitar 33 orang dengan pradiabetes atau diabetes menerima diet keto sehat dan diet Mediterania untuk bulan pertama. Selama dua bulan berikutnya, mereka diberi pedoman untuk diikuti dan harus membuat makanan dan camilan mereka sendiri.
Kedua kelompok memiliki penurunan berat badan yang sama dan kontrol gula darah yang lebih baik. Tetapi diet Mediterania menang di satu bidang penting, yaitu mampu menurunkan kolesterol LDL (low-density lipoprotein), juga dikenal sebagai kolesterol "jahat".
Pelaku diet keto juga cenderung mengonsumsi lebih sedikit tiamin, vitamin B6, C, D, dan E, serta fosfor, dan jauh lebih sedikit serat serta vitamin dan mineral lainnya. Para penulis menyimpulkan bahwa mengurangi karbohidrat baik secara ketat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran tampaknya tidak memiliki manfaat khusus.
Penelitian telah menunjukkan hasil bahwa, diet gaya Mediterania dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes, kanker dan penyakit kardiovaskular.