Satu cangkir quinoa mengandung 777 mg fosfor setara dengan 78 persen kebutuhan fosfor harian. Quinoa juga kaya serat tidak larut, yang dapat menyebabkan rasa kenyang dan pada akhirnya membantu penurunan berat badan. Juga mengandung nutrisi super lain, lucasin, yang telah terbukti menawarkan keuntungan luar biasa dalam pengobatan kanker.
Satu iris keju Swiss mengandung 159 mg fosfor atau setara dengan 16 persen kebutuhan fosfor harian. Hal terbaik tentang keju Swiss adalah kandungan probiotiknya. Probiotik tertentu yang dikandungnya (disebut P. freudenreichii) diketahui dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Satu porsi ikan sarden Atlantik mengandung 59 mg fosfor, ini setara 6 persen dari kebutuhan fosfor harian. Sarden adalah salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3 di planet ini. Dan omega-3 bermanfaat untuk jantung dan otak dan juga menawarkan banyak manfaat kulit. Juga memiliki kadar kalsium dan vitamin D yang tinggi, memastikan kekuatan tulang yang lebih besar.
Satu cangkir kacang polong kering mengandung 721 mg fosfor, ini setara dengan 72 persen kebutuhan fosfor harian. Kacang polong kering adalah beberapa sumber serat yang sangat baik – baik yang larut maupun yang tidak larut. Yang pertama membantu menurunkan kadar kolesterol sementara yang kedua meningkatkan pergerakan usus. Kacang polong juga kaya akan zat besi.