5 Sumber Vitamin D Selain dari Sinar Matahari dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Salah satu suplemen yang paling umum digunakan, minyak ikan cod adalah pilihan yang baik untuk orang yang tidak suka makan ikan. Ini juga tinggi asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Namun, pastikan bahwa Anda tidak makan suplemen ini secara berlebihan karena dapat menyebabkan masalah.

8 Manfaat Vitamin D

Dikutip Sahijab dari laman Medicinet, berikut adalah manfaat dari vitamin D untuk kesehatan tubuh.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Vitamin D dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah flu.
2. Membantu mencegah kanker tertentu: Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu dan bahkan memperlambat perkembangan tumor. 
3. Membantu mencegah penyakit tulang: Orang yang mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium dalam makanan mereka cenderung tidak mengembangkan penyakit tulang seperti osteoporosis dan osteomalacia. Orang yang mengonsumsi kalsium dan vitamin D juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami patah tulang.
4. Membantu mencegah penyakit jantung: Studi awal menunjukkan bahwa vitamin D membantu mencegah penyakit jantung dengan mengatur tekanan darah, dan mendorong pertumbuhan sel yang sehat.
5. Menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia: Karena vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, Anda perlu memastikan bahwa mendapatkan cukup vitamin terutama seiring bertambahnya usia. Tulang Anda dapat melemah seiring waktu, tetapi dosis vitamin D harian yang tepat akan membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik untuk menjaga tulang tetap kuat.
6. Mencegah kejang otot dan kram yang menyakitkan: Jika Anda seorang atlet atau secara teratur berpartisipasi dalam olahraga, Anda mungkin menyadari kram otot yang tiba-tiba dan menyakitkan. Kram ini bisa sangat intens dan berlangsung selama beberapa menit. Ketika vitamin D diserap di usus bersama kalsium dan fosfor, cenderung tidak mengalami kejang yang menyakitkan ini. 
7. Mengurangi risiko multiple sclerosis: Multiple sclerosis (MS) adalah penyakit saraf degeneratif. Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin D jangka panjang dapat mengurangi risiko terkena MS. Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko MS. 
8. Mencegah gangguan mood: Ketika diserap langsung melalui sinar matahari, vitamin D dapat membantu dengan Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD mempengaruhi orang-orang yang tinggal di tempat dengan sinar matahari rendah atau yang tidak dapat meninggalkan rumah mereka. Para peneliti juga menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan depresi. 

Efek Samping Vitamin D

Cukup adalah kunci dalam hal pemenuhan akan vitamin D. Orang dewasa harus mendapatkan sekitar 600-800 IU vitamin D setiap hari untuk menikmati manfaat penuhnya. Dosis lebih dari 4.000 UI per hari dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan. 

Asupan vitamin D yang berlebihan juga telah dikaitkan dengan batu ginjal. Jika Anda mengambil terlalu banyak, dapat mengalami: