Salah satu suplemen yang paling umum digunakan, minyak ikan cod adalah pilihan yang baik untuk orang yang tidak suka makan ikan. Ini juga tinggi asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Namun, pastikan bahwa Anda tidak makan suplemen ini secara berlebihan karena dapat menyebabkan masalah.
8 Manfaat Vitamin D
Dikutip Sahijab dari laman Medicinet, berikut adalah manfaat dari vitamin D untuk kesehatan tubuh.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Vitamin D dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah flu.
- Membantu mencegah kanker tertentu: Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu dan bahkan memperlambat perkembangan tumor.
- Membantu mencegah penyakit tulang: Orang yang mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium dalam makanan mereka cenderung tidak mengembangkan penyakit tulang seperti osteoporosis dan osteomalacia. Orang yang mengonsumsi kalsium dan vitamin D juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami patah tulang.
- Membantu mencegah penyakit jantung: Studi awal menunjukkan bahwa vitamin D membantu mencegah penyakit jantung dengan mengatur tekanan darah, dan mendorong pertumbuhan sel yang sehat.
- Menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia: Karena vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, Anda perlu memastikan bahwa mendapatkan cukup vitamin terutama seiring bertambahnya usia. Tulang Anda dapat melemah seiring waktu, tetapi dosis vitamin D harian yang tepat akan membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik untuk menjaga tulang tetap kuat.
- Mencegah kejang otot dan kram yang menyakitkan: Jika Anda seorang atlet atau secara teratur berpartisipasi dalam olahraga, Anda mungkin menyadari kram otot yang tiba-tiba dan menyakitkan. Kram ini bisa sangat intens dan berlangsung selama beberapa menit. Ketika vitamin D diserap di usus bersama kalsium dan fosfor, cenderung tidak mengalami kejang yang menyakitkan ini.
- Mengurangi risiko multiple sclerosis: Multiple sclerosis (MS) adalah penyakit saraf degeneratif. Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin D jangka panjang dapat mengurangi risiko terkena MS. Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko MS.
- Mencegah gangguan mood: Ketika diserap langsung melalui sinar matahari, vitamin D dapat membantu dengan Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD mempengaruhi orang-orang yang tinggal di tempat dengan sinar matahari rendah atau yang tidak dapat meninggalkan rumah mereka. Para peneliti juga menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan depresi.
Efek Samping Vitamin D
Cukup adalah kunci dalam hal pemenuhan akan vitamin D. Orang dewasa harus mendapatkan sekitar 600-800 IU vitamin D setiap hari untuk menikmati manfaat penuhnya. Dosis lebih dari 4.000 UI per hari dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan.
Asupan vitamin D yang berlebihan juga telah dikaitkan dengan batu ginjal. Jika Anda mengambil terlalu banyak, dapat mengalami: