Risiko Diabetes Tipe 2 Meningkat di Kalangan Anak Muda, Ini Penyebab Utamanya

Setelah mengetahui statistiknya, Anda pasti bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan risiko diabetes tipe-2 tersebut. Meskipun ada beberapa cara untuk menurunkan risiko, mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah adalah salah satunya, dari banyak metode yang dapat membantu.

Makanan Rendah GI untuk Mengurangi Risiko Diabetest

Diet indeks glikemik rendah (rendah GI) adalah rencana makan yang memperhitungkan bagaimana makanan memengaruhi gula darah, umumnya dikenal sebagai glukosa darah. Indeks glikemik memberi peringkat makanan dari 0 hingga 100, dengan makanan di ujung bawah kisaran memiliki sedikit dampak pada kadar gula darah.

Tinjauan tahun 2009 yang diterbitkan di Cochrane Database System Review menemukan bahwa, makanan dengan indeks glikemik rendah tampaknya merupakan metode yang mungkin untuk mengontrol kadar gula darah.

Mayoclinic mengkategorikan makanan yang berbeda sesuai dengan indeks glikemiknya. Berikut adalah makanan dengan indeks glikemik rendah yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan harian. Makanan dengan indeks GI rendah (1-55):

• Makan lebih banyak sayuran seperti brokoli, tomat, paprika, selada dan terong.
• Banyak makan buah-buahan seperti apel, pir, limau, stroberi dan lemon.
• Cokelat hitam dengan 70 persen kakao baik untuk Anda.
• Kacang-kacangan seperti kacang mete dan kacang tanah juga memiliki GI rendah.
• Minum susu dan yoghurt tawar.
• Buncis dan legum kering atau rebus juga merupakan pilihan yang baik.