Sahijab – Stres adalah situasi yang mengganggu hormon dalam tubuh. Ini memicu hormon yang disebut adrenalin dan kortisol dalam tubuh, yang menjadi penyebab sebagian besar gejala stres.
Beberapa tanda stres yang umum termasuk hipertensi, tekanan darah tinggi, kecemasan, sakit kepala, peningkatan laju pernapasan, insomnia, dan sebagainya.
Meskipun tidak ada metode khusus untuk mengatasi gejala stres, ada beberapa intervensi yang dapat mengurangi efek berbahayanya. Dikutip dari Mensxp, berikut beberapa cara untuk mengobati gejala stress.
Tahukah kamu bahwa olahraga sederhana seperti jalan kaki selama 30 menit dapat meningkatkan mood dan mengurangi stress. Ini karena pelepasan bahan kimia otak yang disebut endorfin.
Inilah yang terjadi dengan sebagian besar latihan yang menenangkan seperti meditasi, yoga, dan kardio ringan. Mencoba latihan seperti pranayama juga bermanfaat, karena membantu meredakan kecemasan, serta menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
Di dunia digital ini, kita terbiasa dengan panggilan video dan panggilan suara, tetapi keluar dari komunikasi digital ini dapat bermanfaat untuk stres.
Komunikasi tatap muka dengan keluarga atau orang yang dicintai adalah penghilang stres yang hebat. Ini membantu melampiaskan masalah apa pun yang mungkin kamu hadapi dan mengurangi kecemasan.
Kata-kata penghiburan mereka dapat membawa ketenangan, dan rasa damai. Stres yang terpendam terkadang tidak memungkinkan seseorang untuk melihat situasi dengan jelas, yang diselesaikan dengan membicarakannya dengan teman dekat atau anggota keluarga.
Diet kita memiliki andil besar dalam cara kita merespons situasi dan bagaimana tubuh kita berfungsi setiap hari. Memiliki pola makan yang bergizi dan sehat memberikan energi ekstra untuk mengatasi peristiwa stres dalam hidup.
Bersamaan dengan ini, berlatih makan dengan penuh perhatian dapat mencegah episode stres makan. Ini meningkatkan pencernaan dan menghindari makan makanan yang tidak sehat atau berlebihan sebagai mekanisme koping.
Salah satu penyebab utama stres mungkin adalah lingkungan kerja atau beban pekerjaan yang mungkin kamu miliki. Belajarlah untuk mengurangi penundaan, memiliki batasan kerja, dan mengambil cuti yang cukup untuk keseimbangan kehidupan kerja.
Menjadi pecandu kerja dan terpengaruh oleh budaya hiruk pikuk mungkin hanya menyebabkan stres kronis di kemudian hari. Alih-alih, biarkan ponsel kamu dalam mode senyap, luangkan waktu jauh dari perangkat elektronik, lakukan hobi seperti memainkan alat musik, dan habiskan waktu bepergian dan bersama keluarga. Metode relaksasi ini ampuh untuk mengurangi stres.
Tidak ada rasa malu dalam meminta bantuan. Jika kamu merasa stres luar biasa, dan merupakan penyebab di balik perubahan suasana hati, kecemasan, dan gejala lainnya, sebaiknya rujuk ke ahli kesehatan mental.
Tidak semua masalah dapat diselesaikan dengan satu solusi. Mengambil dukungan dan terapi dapat membantu mendekonstruksi kekhawatiran dan mengurangi stres.
Hal-hal seperti terus-menerus menelusuri media sosial, dan berita, menunda-nunda, terlalu banyak mengonsumsi alkohol, dan merokok dapat menambah stres dalam hidup. Menjauh dari ini dapat membantu menangani situasi dengan lebih baik dan mengurangi stres.