Untuk membentuk tubuh bagian atas, Topol merekomendasikan penggunaan resistance band. Latihan berdiri dengan satu kaki juga bisa melatih keseimbangan. Semua latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa biaya besar.
Topol juga menyoroti pentingnya tidur berkualitas. Salah satu temuan terbaru dalam bukunya adalah peran sistem glimfatik, mekanisme yang membantu membersihkan 'limbah' dari otak saat kita tidur. "Dulu saya sulit tidur. Tapi sekarang, saya lebih disiplin soal waktu makan, asupan cairan, dan rutinitas tidur. Tidur terlalu larut atau makan besar di malam hari bisa mengganggu," jelasnya.
Ia kini tidur pada waktu yang sama setiap malam, kecuali sesekali saat akhir pekan. Konsistensi waktu tidur sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Dalam hal makanan, Topol menghindari daging merah sejak 40 tahun lalu dan lebih banyak mengonsumsi ikan serta makanan nabati. Ia menekankan bahaya makanan ultra-olahan (ultra-processed foods/UPF) yang ia sebut sebagai 'makanan alien'. "Sulit menghindarinya sepenuhnya, tapi saya membatasi semaksimal mungkin," tegasnya.