5. Sarapan Sereal
Sarapan sereal adalah pilihan banyak orang karena cepat, mudah, tersedia, portabel, renyah, dan enak. Namun, hindari sereal sarapan yang mengandung tambahan rasa dan terlalu banyak gula. Sereal sarapan manis mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Dalam penelitian, HFCS dalam sereal sarapan manis ditemukan meningkatkan jaringan adiposa dan lemak perut pada tikus. Konsumsi corn flakes polos, Rice Krispies, dan sereal apa pun yang tidak mengandung gula tambahan.
6. Saus tomat
Kecap adalah salah satu bumbu populer di seluruh dunia, tetapi sarat dengan gula dan garam. Kedua bahan utama ini diseimbangkan dengan cara yang diperhitungkan agar pelanggan tetap menginginkan lebih. Satu sendok makan saus tomat mengandung 3 gram gula tambahan. Jika Anda sedang dalam misi penurunan berat badan atau ingin meningkatkan kesehatan, hentikan konsumsi saus tomat. Buat saus yogurt, saus mint, saus ketumbar, dan lain-lain di dalam rumah.
7. Saus Salad
Saus salad yang dikemas adalah pilihan yang nyaman jika Anda menjalani kehidupan sibuk. Tetapi, mengandalkan mereka sepenuhnya dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak gula daripada biasanya. Dua sendok makan saus salad mengandung 5 gram gula tambahan. Plus, ada bahan tambahan dan penambah rasa lain yang ditambahkan ke dressing salad kemasan.
Buat saus salad sendiri dengan mencampurkan minyak zaitun, mustard Dijon, serpihan cabai, garam, herba, madu, dan air jeruk nipis. Anda bahkan bisa menggunakan jus buah segar dalam saus salad Anda.
8. Roti
Roti lembut dan langsung keluar dari oven adalah salah satu pilihan sarapan paling populer di seluruh dunia. Roti terbuat dari tepung olahan, gula, dan ragi. Mengonsumsi terlalu banyak irisan roti dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah dan insulin. Roti tawar juga memiliki indeks glikemik dan beban glikemik yang tinggi jika dibandingkan dengan varietas multigrain. Konsumsi roti multigrain untuk menambahkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda. Anda juga bisa mengganti roti tawar dengan dedak gandum, telur dadar, atau sayuran.
Makanan ini tinggi gula, dan kami sarankan Anda mengurangi (atau bahkan menghentikan) asupannya. Tapi, tidak semua gula itu buruk. Gula yang Anda peroleh dari buah-buahan, sayuran, dan sumber alami lainnya baik untuk Anda. Namun, gula tambahan dapat membahayakan kesehatan. Periksa labelnya sebelum Anda membeli makanan dalam kemasan atau kemasan. Silakan dan jalani hidup bebas gula.
Laporan Zahra Fadhilah