Untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam membakar lemak perut, dianjurkan untuk melakukan jalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, dengan frekuensi lima hingga enam kali seminggu. Durasi ini memenuhi rekomendasi yang menyatakan bahwa 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak.
Bagi Anda yang baru memulai, mulailah dengan jalan kaki yang lebih pendek, sekitar 20 hingga 30 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas Anda. Pastikan untuk mempertahankan kecepatan yang membuat detak jantung Anda mencapai zona pembakaran lemak, yaitu sekitar 65-80% dari detak jantung maksimum Anda.
Tidak semua jalan kaki memiliki manfaat yang sama. Menambahkan variasi pada rutinitas jalan kaki Anda akan membuatnya tetap menarik dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Berikut beberapa variasi yang dapat Anda coba:
Bergantian antara 2 menit jalan cepat dan 1 menit dengan kecepatan pemulihan yang lebih lambat. Ulangi selama 20 hingga 30 menit. Interval ini sangat cocok untuk jadwal yang padat.