5. Kurangi asupan garam dan gula
Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:
- Saat berbelanja, pilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.
- Saat memasak, garam bisa diganti dengan rempah-rempah untuk menambah variasi rasa dan rasa.
- Saat makan, jangan sediakan garam di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.
- Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya energi, paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai sesekali suguhan. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebagai gantinya, bahkan untuk menambah manis rasa makanan dan minuman kita
6. Makanlah dengan konsisten, dan tetap mengontrol porsi makan
Makan berbagai makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat. Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terkendali, yang seringkali menyebabkan makan berlebihan tanpa daya. Mengemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi mengemil tidak boleh menggantikan makanan yang tepat. Untuk camilan, kita bisa memilih yoghurt, beberapa buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju.
7. Perbanyak konsumsi cairan
Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari, dan lebih banyak lagi ketika udara panas atau sedang beraktivitas fisik. Air adalah sumber terbaik, terutama air yang tdak berkilau, polos atau beraroma. Jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya, bisa menjadi pelengkap.
8. Pertahankan berat badan yang ideal dan sehat
Berat badan yang tepat untuk masing-masing kita bergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Terkena obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. Kalori ekstra dapat berasal dari nutrisi kalori - protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi. Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa baik. Pesannya sederhana, jika berat badan naik, segera kurangi makan dan perbanyak aktivitas fisik.
9.Biasakan perbanyak gerak
Aktivitas fisik penting bagi setiap orang, terutama mereka yang memiliki berat badan berlebih dan kondisi kesehatan yang tak bagus. Banyak gerak akan membantu membakar kalori ekstra, juga baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, menjaga atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tak perlu menjadi atlet papan atas untuk terus bergerak. Disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita. Hal sederhana bisa dilakukan, misal: gunakan tangga bukan lift, berjalan-jalan saat istirahat makan siang, luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga.