Makan terlalu banyak itu mudah, apalagi disajikan makanan yang enak. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol. Porsi sebenarnya dari yang Anda perlukan adalah dengan kepalan tangan. Satu porsi makan sebesar kepalan tangan. Apapun yang Anda makan, baik nasi, daging, buah atau cemilan cukup satu porsi.
Anda mungkin bertanya-tanya, berapa banyak porsi buah dan sayur setiap harinya? Untuk menurunkan kolesterol konsumsi lima hingga sembilan porsi setiap hari. Makan lebih sedikit makanan berlemak jika menginginkannya.
Anda bisa makan ikan dua kali seminggu. Ini adalah sumber protein dan omega-3 yang bagus, yang merupakan jenis lemak yang dibutuhkan tubuh. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Juga dapat mengurangi kolesterol, memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Pilih ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden. Cara pengolahan terbaik adalah dipanggang bukan digoreng.