Sahijab – Siapa yang tidak ingin pinggang lebih ramping, perut rata, tubuh lebih sehat, dan risiko penyakit kronis berkurang. Anda bisa mencari cara menghilangkan lemak perut yang menyebabkan gangguan kesehatan, yang kini banyak dialami baik anak muda hingga yang sudah lanjut usia.
Tidak bisa dipungkiri bahwa kentang goreng, nugget hingga jajanan seperti cireng dan minuman manis terasa nikmat. Apalagi bagi anak-anak yang sulit dihentikan, namun makanan-makanan junk food tersebut bisa menyebabkan perut membuncit dan lemak semakin menumpuk.
Tidak hanya itu saja, risiko lemak perut ini bisa peningkatan risiko penyakit jantung , diabetes hingga kematian dini. Untungnya, menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut tidak harus berlangsung lama. Bahkan Anda bisa melakukannya tanpa diet ketat dan menyiksa.
Baca Juga: 5 Minuman Detoks Saat Perut Kosong untuk Menurunkan Berat Badan
Dikutip Sahijab dari Eat This, berikut adalah 22 tips efektif menghilangkan lemak perut dengan cepat dan alami.
Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Satu studi mengungkapkan bahwa, orang yang tidur larut malam cenderung makan makanan cepat saji yang asin, manis dan sarat lemak trans. Untuk mendapatkan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi, berjemur di pagi hari adalah kuncinya.
Jika ingin makan makanan manis, cobalah makan buah beri. Buah beri sarat dengan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry juga sarat dengan resveratrol, pigmen antioksidan yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut dan pengurangan risiko demensia.
Lemak trans yang terdapat di dalam makanan, bisa membuyarkan Anda mendapatkan perut ramping. Minyak terhidrogenasi dan lemak trans juga meningkatkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi dan obesitas.
Penelitian yang dilakukan di Wake Forest University mengungkapkan bahwa, hewan yang mengonsumsi delapan persen lemak trans meningkatkan lemak tubuhnya sebesar 7,2 persen.
Bagi kamu yang tidak bisa lepas dari karbohidrat dan ingin menurunkan ukuran pinggang, beralihlah ke roti gandum. Roti gandum tidak hanya sumber karbohidrat, tetapi juga kaya akan serat dan prebiotik yang sehat bagi tubuh.
Jika Anda serius ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, latihan beban mungkin menjadi kuncinya. Latihan beban secara signifikan mengurangi risiko obesitas perut. Anda juga hanya membutuhkan waktu 16 minggu latihan beban, untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.
Banyak orang beralih ke pemanis buatan dalam upaya mengecilkan perutnya, namun gula palsu tersebut cenderung memiliki efek sebaliknya. Menurut peneliti Yale, pemanis buatan sebenarnya terkait dengan peningkatan risiko obesitas perut dan penambahan berat badan. Jika ingin rasa manis, beralihlah ke buah-buahan atau madu.
Rahasia perut langsing dalam waktu singkat? Banyak serat dalam diet Anda. Padahal menambahkan makanan kaya serat yang tepat dapat membantu mengurangi lemak perut dengan cepat. Berikut adalah makanan berserat tinggi yang harus Anda makan untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat:
Faktanya, para peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa setiap 10 gram peningkatan serat larut setiap hari dikaitkan dengan penurunan 3,7 persen lemak visceral berbahaya selama lima tahun.
Tentu, saus tomat itu enak, tetapi akan menghambat proses penurunan berat badan. Saus kecap sarat dengan gula - hingga empat gram per sendok makan - dan memiliki sedikit kemiripan nutrisi dengan buah asliya. Untungnya, mengganti saus tomat dengan salsa dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut di rumah tanpa diet.
Tomat segar, seperti yang digunakan dalam salsa, sarat dengan likopen, yang menurut penelitian yang dilakukan di China Medical University di Taiwan dikaitkan dengan pengurangan lemak dan lingkar pinggang secara keseluruhan.
Mendapatkan sinar matahari alami dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dalam hitungan minggu. Para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center menemukan bahwa, wanita kelebihan berat badan yang kekurangan vitamin D antara 50 dan 75 yang meningkatkan sinar matahari bisa menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada mereka yang tidak.
Lemak yang sangat tinggi, membuat kacang menjadi senjata ampuh dalam perang melawan perut buncit. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care mengungkapkan bahwa, peserta penelitian yang mengonsumsi makanan kaya lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ada dalam kacang-kacangan, selama periode 28 hari memperoleh lebih sedikit lemak perut.
Alih-alih memaksakan diri Anda untuk latihan tanpa akhir lainnya, tingkatkan intensitasnya. Dan Anda akan melihat hasilnya lebih cepat dari yang pernah Anda bayangkan. Ini adalah latihan paling efektif yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cepat dan menghilangkan kalori yang tidak diinginkan.
Makan rutin bawang putih, berarti lebih sedikit berat badan di sekitar perut. Hasil penelitian di Korea menemukan bahwa, tikus yang diberi diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan bawang putih, kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak perut secara signifikan dibandingkan mereka yang hanya makan makanan berlemak.
Menyikat gigi rutin juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cepat. Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap sampel lebih dari 14.000 peserta menemukan bahwa, menyikat gigi setelah setiap makan dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan ingin cepat turun, cobalah mengganti protein biasa dengan ikan. Tidak hanya ikan lebih rendah kalori daripada jumlah yang setara dengan daging sapi atau ayam, lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan, mampu mempercepat laju penurunan berat badan.
Anda tidak perlu melakukan diet rendah karbohidrat untuk menghilangkan kelebihan berat badan di pinggang dalam waktu singkat. Untuk menghilangkan lemak perut, buang biji-bijian olahan seperti roti putih dan nasi putih, dan makan lebih banyak biji-bijian seperti:
Jenis makanan asam yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, mungkin ada di dalam lemari es. Penelitian menunjukkan bahwa makanan asam, seperti cuka, dapat meningkatkan laju karbohidrat dan metabolisme sebanyak 40 persen.
Mengemil sayuran merupakan salah satu cara termudah untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan. Sayuran seperti kembang kol, brokoli dan mentimun, sebagai makanan ringan membantu anak-anak yang kelebihan berat badan menghilangkan 17 persen lemak visceral sambil meningkatkan sensitivitas insulin mereka selama beberapa tahun.
Menambahkan beberapa kalsium dan vitamin D ekstra ke dalam makanan bisa menjadi cara terbaik untuk mendapatkan perut rata. Hanya selama 12 bulan, wanita gemuk yang meningkatkan asupan kalsium akan kehilangan 5 kilogram lemak tubuh tanpa modifikasi pola makan.
Ceri asam itu cukup manis untuk kesehatan. Hasil penelitian yang dilakukan di University of Michigan menemukan bahwa, tikus yang diberi makanan tinggi lemak bersama dengan ceri bisa menjaga berat badannya dengan baik. Ceri juga merupakan sumber yang baik dari pigmen antioksidan resveratrol, yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut.
Jogging dengan intensitas sedang beberapa kali seminggu, dapat menghilangkan lemak perut. Berlari 19 kilometer seminggu, bisa menghilangkan lemak perut paling banyak dan membakar 67 persen lebih banyak.
Ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat? Tidur malam yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak ekstra di sekitar pinggang untuk selamanya. Di antara 60.000 wanita yang berpartisipasi dalam Nurses 'Health Study , mereka yang tidur kurang dari lima jam semalam, berada pada risiko terbesar menjadi obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidur selama tujuh jam atau lebih.
Ketika Anda selesai makan malam di malam hari, tutup lemari es dan jangan melihat ke dapur sampai pagi. Makan setelah makan malam cenderung menginginkan makanan asin, manis dan tinggi lemak yang bisa mengakibatkan perut semakin buncit.
Baca Juga: Apakah Pepaya Bisa Mengecilkan Perut Buncit? Ini Faktanya
Itulah cara menghilangkan lemak perut dengan efektif tanpa diet ketat dan juga menyiksa.