- Pilih makanan yang menyehatkan jantung. Pertimbangkan makanan untuk jantung sehat, yang berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan makanan susu rendah lemak.
- Kurangi garam dalam makanan. Bertujuan untuk membatasi natrium kurang dari 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang. Namun, asupan natrium yang lebih rendah - 1.500 mg sehari atau kurang - sangat ideal untuk kebanyakan orang dewasa.
- Menurunkan berat badan. Menurunkan bahkan sedikit dari berat badan dapat mengurangi tekanan darah.
- Olahraga. Olahraga teratur menurunkan tekanan darah dan membantu dengan stres dan penurunan berat badan.
- Kelola stres. Saat Anda stres, dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti pernapasan dalam dan meditasi.
- Hindari atau batasi alkohol. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.
- Berhenti merokok. Tembakau menyebabkan tekanan darah meningkat dan plak menumpuk dengan cepat di arteri.
Perubahan gaya hidup, minum obat, memantau tekanan darah setiap hari, penting untuk mengelola tekanan darah. Jangan mengubah apa pun yang Anda lakukan, jika sudah berkonsultasi dengan dokter.
Baca Juga: Manfaat Infused Water Lemon dan Chia Seeds untuk Terapi Hipertensi
Itulah beberapa cara menurunkan tensi sebelum vaksin yang bisa Anda lakukan saat ini, terutama saat di rumah.